Упражнения на спину

На начальном уровне ни к чему это не приведёт.
Организм расчитан на некоторое количество не совсем правильных упражнений. Иначе все были бы инвалидами)))

В становой тяге, как и в любых приседаниях, основными мышцами выполняющими нагрузку являются квадрицепс, ягодицы и выпрямители позвоночника. Акцент на эти мышцы зависит от вида приседания и глубины седа.

В подтягиваниях основными мышцами являются широчайшая спины и бицепс плеча, которые выполняют подъем тела. В меньшей степени работает трапеция с ромбовидными мышцами спины. Выпрямители спины будут выполнять всего лишь роль стабилизаторов.

Появилось желание пойти в зал, но я совершенно не представляю, с чего начинать. Мне 17 лет, проблем со здоровьем, серьезных, не имею, при росте 175см и весе 55кг (ем нормально, но по заключению врача — имею ускоренный обмен веществ) подтягиваюсь всего 15 и делаю 100 пресса без остановок. В свое время занимался много чем, но это было давно и по этому я далеко не в форме, но благодаря теквондо имею очень крепкие кости. Прошу дать совет с каких упражнений стоит начать и есть ли смысл начинать сразу с зала.