Програма тренеровок

Добрый день!Ответить на Ваш вопрос имея только представленную информацию невозможно!Предоставьте дополнительные данные.
1)Цели тренировочного процесса
2)Переменные тренинга (Колл -во повторений,вес снарядов,время отдыха между подходами,время отдыха между упражнениями,показатели ЧСС до и во время тренинга,показатели давление до и во время тренинга)
3)Питание (белка в гр.углевода в гр.скока в среднему день)Калорийность?
4)Программа тренировки (4 дня подряд или есть паузы между нагрузками)
5)Сколько времени работаете по этой схеме?Результаты измерения проводились?Вес,, объем талии,объем бицепса,итд биоимпедансный состав тела,до и после тренировочного цикла.

Появилось желание пойти в зал, но я совершенно не представляю, с чего начинать. Мне 17 лет, проблем со здоровьем, серьезных, не имею, при росте 175см и весе 55кг (ем нормально, но по заключению врача — имею ускоренный обмен веществ) подтягиваюсь всего 15 и делаю 100 пресса без остановок. В свое время занимался много чем, но это было давно и по этому я далеко не в форме, но благодаря теквондо имею очень крепкие кости. Прошу дать совет с каких упражнений стоит начать и есть ли смысл начинать сразу с зала.