Статадинамика и классический вид тренировки

Эффективно сочетать статику и динамику в одном упражнении. Хотя, смотря какое качество вы развиваете, вы об этом не написали. А сделать 70% на 12 раз малореально. Скорее всего вы неправильно оцениваете свой максимум.

Александр, и 2х лет не прошло)). Первое: видео профессора Селуянова с Андреем Гусевым вам в помощь, если не ошибаюсь, то называется оно " статодинамика от а до я". Второе: Георгий Фунтиков в свое время предлагал мезоцикл, где в первую неделю тренируем ГМВ 8-12 повторов, вторую неделю ОМВ статодинамика, 3-4 недели ВПДЕ 1-3 повторения. Это уже ближе к спорту. Если у вас две тренировки в неделю на мышечную группу, то первую лучше сделать на ГМВ, а вторую на ОМВ. Еще можете попробовать проконсультироваться у Андрея Антонова и Василия Волкова, они «наследники» изобретателя статодинамики Селуянова Виктора Николаевича.

Появилось желание пойти в зал, но я совершенно не представляю, с чего начинать. Мне 17 лет, проблем со здоровьем, серьезных, не имею, при росте 175см и весе 55кг (ем нормально, но по заключению врача — имею ускоренный обмен веществ) подтягиваюсь всего 15 и делаю 100 пресса без остановок. В свое время занимался много чем, но это было давно и по этому я далеко не в форме, но благодаря теквондо имею очень крепкие кости. Прошу дать совет с каких упражнений стоит начать и есть ли смысл начинать сразу с зала.