👍 0 👎 |
С чего начать наращивать мышечную массуЗдравствуйте! Мне 18 лет, рост 169, вес 72 килограмма. Недавно сбросил вес с 93 килограмм голодом в течение 2 месяцев (мне делали имлантации зубов, были воспаления, боялся есть). Раз уж снизился вес и пропало ожирение (2 типа), хочу заняться спортом. Хочу сделать упор на пресс (у меня есть пивной живот (пиво не пью) который никак не убирается. Что можно сделать в таком случае, подскажите пожалуйста. Спортивных учреждений в моем маленьком городке нет... |
👍 0 👎 |
Из заболеваний есть небольшой сколиоз, кифоз грудного отдела ставили в детстве, но сейчас вроде бы все хорошо |
👍 0 👎 |
Необходимо проявить терпение и продолжить вести приятный здоровый образ жизни , полноценно питаться и заниматься спортом ,конечно же поддерживать всё тело , так как было быстрое голодное похудение без спорта то соответсвенно часть жировых запасов ушло вместе с мышечной массой , и в каких то местах могло остаться ещё прилично ( в области живота, как вы говорите, так же возможно живот визуально может выпирать из-за осанки) . Я провожу полноценные тренировки помогаю полюбить движение и стать здоровым выносливым и сильным . Онлайн эффективно и удобно . |
👍 0 👎 |
Добрый вечер, рекомендую начать с бега и легкий кардио нагрузок, будет тяжело но они помогут еще подсушиться, пресс дело не быстрое, нужно всеобщее укрепление, начать с банальных ОРУ и постепенно переходит к легким офп , потому что сразу делать сложное, не будет верным. |
👍 0 👎 |
Добрый день, рекомендую начинать с регулярных домашних занятий. Они могут быть недолгими, буквально 3-4 упражнения — отжимания (сколько получится), пресс (начать с 15 раз и дальше каждую неделю пробовать добавлять по 2-3 подъема), прямой и со скручиваниями и планка (локти-прямые руки-левый бок на локте-правый бок на локте-руки прямые-локти для начала по 15 секунд, потом можно увеличить постепенно до 30секунд). Техника всех упражнений есть на ютубе. Главное для начала не гнаться за показателями — а чтобы тело привыкло к ежедневным нагрузкам. А месяца через 3 таких ежедневных нагрузок можно подумать записаться в тренажерный зал с персональным тренером хотя бы на несколько занятий — чтоб дал базовые упражнения. |
👍 0 👎 |
убрать еду плохую и все ешь крупы картофель индйку рыбу курицу яйца овощи фрукты все будет норм удачи |
👍 0 👎 |
Упражнения для набора мышечной массы
|
👍 +2 👎 |
Силовая выносливость
|
👍 +1 👎 |
Тема выносливости
|
👍 0 👎 |
Набухают мышцы ВО ВРЕМЯ тренировки
|
👍 +1 👎 |
Фигурное катание или спортивная аэробика
|