Упражнения для набора мышечной массы

Мне через 3 месяца 16 , у меня сахарный диабет 1 типа. Рост 190 , вес 79
Занимаюсь простыми упражнениями — отжимания ,планка, приседания, гантеля на 11 кг(самое простое упражнение на бицепс) , советский пружинный эспандер, кистевые эспандеры , но роста силы нет. Занимаюсь регулярно, каждое упражнение делаю 5 подходов на максимальное количество повторений, так вот количество повторений не увеличивается, в чём может быть проблема?

Здравствуйте.
Ваша программа особо не повлияет на ни на массу тела, ни на силу. Но на мой взгляд в вашем возрасте, с Вашим недугом переходить на более тяжелые упражнения все же не стоит — больше потеряете, чем приобретете. Добавьте в свою программу подтягивания, отжимания от перекладины и брусьев, приседания, и раз у Вас есть гантели, то приседания с гантелями, жим гантелей над головой сидя и стоя, а так же разнесите упражнения по дням, а не делайте все в куче в один день каждый день — давайте мышцам отдых, иначе расти они не будут. На многое не надейтесь: если я правильно представляю Вашу комплекцию, то года четыре у Вас будет, как это говорится в таких случаях «не в коня корм», что на самом деле правильно и хорошо с точки зрения здоровой физиологии. Пока что тренируйте выносливость и гибкость, если не забросите занятия, то все у Вас еще впереди.
По поводу отсутствия прогресса — очевидная проблема заключается в том, что Вы ограничены в снарядах и упражнениях. Организм ежедневно выполняет одну и ту же задачу, под которую уже «заточился»: не меняются веса, сами упражнения, нет стресса и новых условий под которые надо подстроиться.Помимо новых упражнений, попробуйте к старым добавить какие-то усложняющие факторы — утяжеления, другая постановка рук при отжиманиях, или большая глубина, медленная скорость выполнения.
Второй момент, на который я бы посоветовал обратить внимание — контроль уровня сахара в крови после занятий больше двадцати минут, особенно, если Вы повышаете интенсивность. Если занятия оказывают влияние на Ваш привычный уровень гликемии — пообщайтесь с врачом, как Вам скорректировать на этом фоне диету и прием препаратов.

Спасибо большое

Илья, здравствуйте! Достаточно делать 3-4 подхода по 12-14 повторений, плюс нужно увеличивать вес снаряда. И, что самое важное, не забывайте про хорошее и своевременное питание! Для 16 лет у Вас неплохие антропометрические показатели

Спасибо!

Привет, боец ! Ты большой молодец что занимаешься! Если мы конкретно говорим про силовые упражнения то следует пересмотреть соотношение БЖУ в питании, возможно не хватает белка, белок тоже смотри, чтобы был правильный, не свинина не баранина. Перед тренировкой лёгкий углеводный перекус, но под чутким контролем уровня сахара. В данном случае, при твоём росте и весе следует добавить аэробной нагрузки, ходьба, велосипед, в низкой интенсивности, для похудения и уже потом снова приступать к силовым упражнениям с эспандерами!

Спасибо огромное

Здравствуйте, принимаю лекарства, с которыми противопоказаны упражнения с весом: гири, гантели и тп.
Можете подсказать комплекс упражнений, который помогут поддержать тело в тонусе. Физическая подготовка нулевая.
И еще пару нюансов :
1) сколько раз в неделю заниматься
2) в какое время суток
3) до или после приема пищи и сколько должно пройти времени

16 лет. Занимаюсь боксом с 10ти. Ещё недавно отлично справлялась с кардио- тренировками, побеждала на соревнованиях. Теперь уже год мучаюсь с дыхалкой. На тренировках задыхаюсь уже после разминки, соревнования не выдерживаю вообще. Тренировки регулярные, не пью, не курю, питание обычное. Сдавала анализы: дефицит витаминов D, B, Fe восполняю уже пару месяцев. С чем может быть связано такое ухудшение выносливости? Есть ли дыхательные упражнения для её улучшения? Что можете посоветовать?

Здравствуйте, вопрос, почему во время отжиманий набухают руки в 1.5 раза
Перед отжиманиями делаю разминку ( хочу сказать что много воды не пью)
Затем приступаю к упражнению
20 отжиманий
Отдых 1-2 минута
30 отжиманий
Отдых 1-2 минута
40 отжиманий (уже сложнее)
Отдых 1-2 минута
50 отжиманий (еле еле как)
И вот у меня набухли руки
Хотелось бы знать почему