Силовая выносливость

Здравствуйте.Я вычитал статью из энциклопедии Sportwiki не совсем понятно: силовая выносливость — это способность реализовывать мощные импульсы в течение требуемого периода нагрузки с небольшой разницей между максимально возможной и реализованной импульсной мощностью[1]. Или, другими словами, это способность противостоять усталости при работе на почти максимальной мощности в течение 3-4 минут, выполняемой в основном за счет анаэробно-гликолитического энергообеспечения.

Из этого определения видно, что силовая выносливость проявляется только в случае больших весов и значительных мышечных сокращений.

Основной вопрос:

Объясните подробно по поводу 3-4 минут. Меня интересует эти 3-4 минуты, что они значат?

Пример:

Я понял это так:
Для того чтоб была силовая выносливость нужно :
Брать большой(тяжёлый)вес и в течении 3-4минут, непрерывно(без отдыха) с большим(тяжёлым) весом делать упражнения?И тогда у меня будет силовая выносливость?

Например если вы берёте штангу с весом 90кг от вашего максимума (100кг) и можете выполнять с этим весом упражнения в течении 30 секунд, то значит ваша силовая выносливость будет равна этим 90-100кг. А если увеличите время в одном подходе до 3-4 минут с тем же весом (90кг), то вы будете увеличивать свою силовую выносливость. (но это должен быть системный подход с правильным тренировочным планом)

PS цитата «Брать большой(тяжёлый)вес и в течении 3-4минут, непрерывно(без отдыха) с большим(тяжёлым) весом делать упражнения?И тогда у меня будет силовая выносливость?» — С большим весом вы себе спину сорвете, это должен быть ваш тренировочный вес 85-90% от лучшего показателя на сегодня, тогда все ок. Ну и техника должна быть идеальной, иначе ожидайте травму.

Добрый день. Тут не идет речь именно о двух трех минутах, как и в случае с аэробной (считай обычной) выносливостью речь не идет о пяти, или девяти минутах бега. Можно быть не выносливым, выносливым, или невероятно выносливым — это величина относительная. Все отличие силовой выносливости заключается в нагрузке: если в случае аэробной выносливости мы говорим о способности мышц выполнять длительное время нагрузку, для которой основным питанием мышц является кислород (аэробная нагрузка — 10-20%от максимальной); то силовая выносливость — это способность мышц выполнять длительное время нагрузку порядка 50% от максимальной, для которой «топливом» служит уже в большей степени гликоген в мышцах. Для чисто силовой нагрузки источником энергии будет выступать уже креатинфосфат, и такая нагрузка начинается примерно с 80% от максимальной нагрузки. Что бы лучше понимать тему, почитайте статьи про аэробную и анаэробную нагрузку, гликоген, креатинфосфат, быстрые и медленные мышечные волокна.
P.S.: Все диапазоны нагрузок очень условны и сильно разнятся от человека к человеку. Все очень зависит от генетики и состава мышечной ткани, которая есть какая есть от рождения и другой стать не сможет, сколько ее не тренируй — от этого не уйти

Грамотное объяснение))

Здравствуйте! Мне понятно, почему у вас возникли вопросы к этой статье. Своими словами, силовая выносливость, это способность определённой мышцы/группы мышц преодолевать на протяжении продолжительного количества времени силовую нагрузку, без потери интенсивности. Силовая выносливость есть статическая, есть динамическая, но в обоих случаях ставить конкретно время не правильно. Так же силовая выносливость проявляет себя в работе как с собственным весом, так и в работе с добавочным весом. Например, чтобы увеличить силовую выносливость можно регулярно отжиматься или подтягиваться. Начните с малого — с работы с собственным весом, затем постепенно увеличивайтк время, как дойдете до 3-4 минут (можно меньше, можно больше, отжиматься по 10 минут обычно морально сложно:D) затем увеличивает вес, в отжиманиях можно класть блинчик на спину или надевать жилет.

Добрый день! Как правила упражнения на силу — вы берете 70-80% от максимального веса. Если ваши тренировки с весом почти к 100%, то отдых между подходами делается больше. Он может составлять и 8 минут. Все зависит от ваших показателей и тренировок. Все подбирается индивидуально.

Например при кантовании покрышки весом 150 кг., при переворачивании покрышки какой вес я буду брать на себя.?

Здравствуйте! Сыну 9 лет, очень поправился, появился живот, щёки ну и вообще по всему телу видно, что набрал жирок. Подскажите, пожалуйста, упражнения, которые можно делать дома. Ходить в спортивные секции категорически не хочет.