Набор качественной массы

Добрый день, вопрос такой: я сама по себе высокая, худая, давно занимаюсь в зале, хотела набрать массу, но вес набирается очень трудно, и не в тех местах, где хотелось бы. Как мне набрать мышечную массу (если точнее хотелось бы увеличить объем в спине, руках, ягодицах), чтобы при этом не получить живот (он растёт в первую очередь), хотелось бы также иметь пресс.

мышцы растут:
1 когда есть сильная нагрузка
2 есть строительный материал (много и с запасом)
самое простое это сначала набрать массу (мышцы+жир)
а потом подсушиться...
выполнять базовые упражнения в режиме на силу!

Здравствуйте! Как мне похудеть? Мне 14 лет, мой рост 160, а вес 75кг. На сколько мне нужно похудеть? Говорят, легче набрать мышечную массу когда ты толстый, это правда? Я хочу после нового года записаться в спортивный зал, может быть и с тренером. Меня все гнобят про то, что я толстый!Я хочу быть красивым и высоким, с прессом. Почему я не такой как все? ( Дайте, пожалуйста, ваши советы.

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Стоит ли урезать углеводы ( до 100 ) при очень высокой физической активности, для того, чтобы просушить тело ? А именно добиться рельефа мышц. Я худая, но рельефа мышц нету.
Белки 140-150, жиры 58-60 стабильно, а вот с углеводами? Тренировки 5 раз в неделю высокой интенсивности, 15000 шагов ежедневно. Спасибо большое

Хорошая фигура. Попа круглая, но хотелось бы более аппетитные выразительные формы. Хотелось-бы узнать какое питание нужно и тренировки. Телосложение спортивное скорее ближе к худому. Хочется не набора сухой массы а с «жирком»))