Как увеличить ягодицы и ноги девушке

Хорошая фигура. Попа круглая, но хотелось бы более аппетитные выразительные формы. Хотелось-бы узнать какое питание нужно и тренировки. Телосложение спортивное скорее ближе к худому. Хочется не набора сухой массы а с «жирком»))

Добрый день. После каждой тренировки ешьте больше животного белка, красное мясо, можно добавить белковые коктейли. До тренировки употребляйте углеводы, что бы хватило энергии для работы. Тренировки преимущественно силовые, силовой фитнес.

Ирина, тренировки нужны силовые, с отягощениями, они способны формировать мышечную массу. Питание с профицитом: белка 1,6 -2 гр на кг веса, жиры 1 гр на кг веса, углеводы варьировать в зависимости от результата.

Здравствуйте Ирина. Для начала питание в сторону профицита. Что касается тренировок, конечно силовой тренинг, преимущественно базовые упражнения, и изоляцию на ягодицы.. как то так в двух словах..

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Стоит ли урезать углеводы ( до 100 ) при очень высокой физической активности, для того, чтобы просушить тело ? А именно добиться рельефа мышц. Я худая, но рельефа мышц нету.
Белки 140-150, жиры 58-60 стабильно, а вот с углеводами? Тренировки 5 раз в неделю высокой интенсивности, 15000 шагов ежедневно. Спасибо большое

Время доброе
Меня зовут Сергей

Мой: Вес 111 — 112 кг / Рост — 179 -180 см

Хотел бы спросить, что мне лучшее делать для сброса веса — упражнения, жесткая диета или всё вместе. . .

Если вариант упражнения будет более актуален, то какие упражнения? При том факте, что я больше стремлюсь к уменьшению габаритов своего тела, а если конкретнее — Я стремлюсь больше к мелкому компактному телу, не быть скелетом обтянутым кожей, но не иметь особо выраженных мышц.