👍 0 👎 |
Сброс веса — без набора мышечной массойВремя доброе
коррекция фигуры диетология фитнес красота спорт
Сергей
|
👍 +1 👎 |
Добрый день. абсолютно точно начать с питания. приложение скачайте fatsecret. рассчитайте там свою суточную норму. выстройте график питья именно воды. упражнения пока только с собственным весом. кардио (бег/скакалка если нет противопоказаний из за перевеса по суставам в первую очередь) круговые функциональные тренировки с петлями трх |
👍 0 👎 |
Спасибо за ответ. |
👍 +1 👎 |
Доброго времени суток. Не стоит применять жёсткие диеты, лучше составить рацион на снижение веса, рассчитаный на потерю примерно 4 кг в месяц, не во вред своему здоровью. Дополнительно включить физические нагрузки. В идеале интервальные тренировки, например Табата, бег, все тренировки на выносливость. |
👍 +1 👎 |
Если все в порядке со здоровьем, то можно включить подобные интенсивные нагрузки, от 3 до 5 раз в неделю, от 30 до 60 минут продолжительность, но не меньше. Короткие тренировки малоэффективны. |
👍 0 👎 |
Спасибо за ответ. |
👍 0 👎 |
Доброго дня, Сергей. Чтобы начать снижать вес необходимо создать дефицит калорий, чтобы расходуемые калории превышали потребляемые. Главной составляющей здесь будет питание, которым можно и ограничиться. Однако тренировки помогут повыть расход калорий плюс силовые застявят функционировать гормональную систему, помогут подрастить мышечную массу, которая сама по себе тратит в быту больше калорий, помогая избавляться от жира, а аэробная типа 10000 шагов ежедневно благотворно повлияет на сердечно сосудистую систему и опорно двигательный аппарат. Так что лучше и то, и то, хотя, повторюсь, питание тоже способно дать результат само по себе) |
👍 0 👎 |
Скинуть жир эндоморфу
|
👍 0 👎 |
Выбор спорта по телосложению
|