Лапко Мария Евгеньевна

Диетология, нутрициология

Выполнено заказов: 3, отзывов: 3, оценка: 5,00

Россия, Москва

Вопросов	0
Ответов	2
Рейтинг	2

Ответы:

👍
+1
👎

Ответ на «Сброс веса — без набора мышечной массой»

Если все в порядке со здоровьем, то можно включить подобные интенсивные нагрузки, от 3 до 5 раз в неделю, от 30 до 60 минут продолжительность, но не меньше. Короткие тренировки малоэффективны.

В домашних условиях можно использовать тренировку со сакалкой, одна из лучших анаэробных нагрузок. 10 минут прыжков дают такой же эффект, как 2-хкиллометровая пробежка, пара теннисных сетом и 10-ти минутная велосипедная гонка.
Прыгая, можно сжигать до 1000 ккал в час. Большой плюс, в том что увеличивается пульс, и нагрузка на суставы небольшая.

Максимальный пульс можно рассчитать с учётом вашего возраста, и не выходить за эти пределы. Примерно 65-75% должен быть ваш пульс от максимального значения для того, чтобы запустить процесс жиросжигания.

Если говорить об интервальном тренинге, то 95 % от максимального значения, в этом случае организм будет сжигать максимум.

Опять же, эти рекомендации при условии, что со здоровьем у вас все хорошо.

Лапко Мария Евгеньевна 17 июл 2022 22:14

👍
+1
👎

Ответ на «Сброс веса — без набора мышечной массой»

Доброго времени суток. Не стоит применять жёсткие диеты, лучше составить рацион на снижение веса, рассчитаный на потерю примерно 4 кг в месяц, не во вред своему здоровью. Дополнительно включить физические нагрузки. В идеале интервальные тренировки, например Табата, бег, все тренировки на выносливость.

Для максимального результата рекомендуется интервальный режим тренировки.
Начало тренировки — в медленном темпе, чтобы подготовить организм к нагрузке.
Затем необходимо продолжать тренировку с волнообразной интенсивностью: понижать и повышать интенсивность каждые 10 минут.
Заканчивайте тренировку постепенно убавляя темп.

Для похудения следует выполнять преимущественно аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает значительно меньше калорий. Но силовые нагрузки обеспечивают рост мышечной массы,в связи с чем ускоряется метаболизм.

Лапко Мария Евгеньевна 17 июл 2022 21:54