Возможно ли обыграть генетику в спорте/ развить ноги с больными коленями

Добрый день, меня интересует один вопрос. Я занимаюсь в тренажёрном зале 3 года, верх у меня вполне хорошо развит и таким остаётся даже если его не тренировать. А вот с ногами беда, даже когда усердно над ними работал они еле еле с натяжкой могли гармонировать на фоне верха тела, но хотелось бы ещё мощнее ноги развить. С питанием все более менее(мне советовали есть больше, но больше чем я итак ем я не могу,а с питанием у меня все ок, с моего каллоража ребята комплекцией крупнее даже будут набирать, так что питание не всегда панацея). Вопрос такой: если это генетика такая, а это скорее всего так, то могу ли я что-то с этим сделать и как?
+ у меня некоторое время назад начались проблемы с коленями, из-за чего некоторые упражнения делать не могу

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Стоит ли урезать углеводы ( до 100 ) при очень высокой физической активности, для того, чтобы просушить тело ? А именно добиться рельефа мышц. Я худая, но рельефа мышц нету.
Белки 140-150, жиры 58-60 стабильно, а вот с углеводами? Тренировки 5 раз в неделю высокой интенсивности, 15000 шагов ежедневно. Спасибо большое

Добрый день, подскажите по спортивному питанию, мне 34 года, 77 кг вес, стройное телосложение, сейчас 3-4 раза в неделю занимаюсь на турниках, с перерывом в один день, для восстановления в мышцах, силовые упражнения, много подтягиваний, подтягивания на брусьях.

Подскажите спортивное питание для наращивания мышечной массы, рельефности, силы.