Бег

Мне 17, в конце года поступаю в Рязанское воздушно десантное училище, нужно научиться бегать длинные дистанции, я занимался лёгкой атлетикой весь прошлый год и лучше бегать на длинные дистанции не стал, хотя очень хорошо бегаю на короткие дистанции, 100 метров за 12,5 сёк, не знаю что делать, как тренировать это, как работать с дыханием, по телосложение эктоморф, если необходимо указать это

Добрый вечер! Для бега на длинные дистанции нужно развивать специальную и скоростную выносливость. Для этого есть специальные методы, так называемые «повторки», «интервалки» и «темповые», ну и бег на небольшой интенсивности как основа. Многие легкоатлеты бегают только на короткие дистанции, 400-800 метров для них — предел, они просто не развивают систематически нужные качества, у них другие тренировки. Если заинтересуетесь, могу составить план подготовки. Не обязательно в принципе заниматься с тренером каждую тренировку, важно понять принцип, и потом уже можно самому

Если не сложно, то составьте пожалуйста, просто на данный момент обучаюсь в Нахимовском училище и сами понимаете возможности самовольно что то сделать особо нет, могу выходить бегать в понедельник, среду и пятницу на один час, спасибо

Очень нужно научиться бегать на 3 км и больше

Здравствуйте! Необходимо тренировать другие физические качества в беге. Это выносливость и силовая выносливость. Когда хотите приступить к занятиям?

Как можно быстрее, с понедельника

Необходимо поработать над выносливостью. При беге на короткие она не требовалась.

Самый простой способ это бег не превышая анаэробный порог( начинаете сильно задыхаться значит превысили). Подобрать пульс при котором можете пробегать длинные дистанции, постепенно увеличивая скорость бега и дистанцию при увеличения тренированности.
Также поделать ускорения 20-30 метров с отдыхом 1 минута, начать с 10 ускорений. В дальнейшем можно довести до 20 подходов.
Почитайте про метод выполнения упражнений 10по10 для развития выносливости.
Основное условие, при тренировках не должно быть сильного закисления(это когда вы задыхаетесь но все равно продолжаете через не могу)

Здравствуйте, не могу понять. Как правильно составить план тренировок на неделю, чтобы организм успел восстанавливаться. Хочу заниматься в Тренажерном зале, бегать и плавать в бассейне.

Здравствуйте. Мне 15 лет, я бы хотела усовершенствовать своё тело, бегаю каждый день,мои часы показывают «аэробную» и «анаэробную» тренировку.
Я бегаю в очень медленно темпе.
И не знаю как сжечь жир,т.к любая моя тренировка выходит «анаэробной»
Это норма для моего возраста?

Бегаю 1км за 3:25. 2км за 8 минут с началом. Хочу начать тренировать бег на постоянной основе, но не знаю как тренироваться и какие группы мыщц тренировать. Посоветуйте, пожалуйста

В данный момент готовлюсь к сдаче норматива по бегу на 3 км и бегаю каждый день. Стоит ли делать упражнения на ноги в спортзале или будет перегруз?