 |
Трифонов Дмитрий ИгоревичПлавание, фитнес, ОФП, аренда оплачивается отдельно
Выполнено заказов: 18, отзывов: 14, оценка: 4,93
Россия, Москва
|
Ответы:
|
👍 0 👎 |
Ответ на «Сброс веса»Дмитрий, если в весах прогрессируете, то мышечная масса уходить не должна. Должна прибавляться. Здесь для контроля неплохо периодически делать биоимпенданс. BCAA на мой взгляд штука довольно бесполезная, если вы только не употребляете конскими дозами)
Трифонов Дмитрий Игоревич
|
|
👍 0 👎 |
Ответ на «Вопрос по ОФП»Михаил, целевой мышцей в этом упражнении является прямая мышца живота, она, сокращаясь, сгибает позвоночник. Диапазон движения около 30'. Поэтому, чтобы ее прорабатывать, достаточно отрывать лопатки от поверхности, оставляя поясницу прижатой. Как только поясница начнет отрываться от поверхности движение перейдет в тазобедренный сустав, а значит в работу включатся прямая головка четырехглавой мышцы бедра и подвздошно-поясничная мышца. В этом случае локтями вы до колен достанете, но для вашей поясницы это упражнение будет небезопасным)
Трифонов Дмитрий Игоревич
|
|
👍 0 👎 |
Ответ на «Тренировки при атеросклерозе»Татьяна, не так давно в спортивной науке считалось, что именно силовые тренировки, стимулирующие эндокринную систему, заставляют рассасываться бляшки в сосудах. Силовая работа должна быть многоповторной до жжения в мышцах, это заставляет работать эндокринную систему и выбрасывать в кровь гормоны.
Трифонов Дмитрий Игоревич
|
|
👍 0 👎 |
Ответ на «набор массы малопоторкой»Здравствуйте, считается, что для набора массы многоповторка так же эффективна, как классическая схема 6-12 повторений, если подход выполняется близко к отказу). Плюс травма плеча: чем вызвана? хотелось бы посмотреть технику упражнений на плечи, которые вы выполняете. С запястьями частично можно решить проблему с помощью крюков или петель береша.
Трифонов Дмитрий Игоревич
|
|
👍 0 👎 |
Ответ на «Подтянутая попа»Доброго дня) Мышцы делаются силовыми упражнениями, поэтому низ качать в первую очередь)
Трифонов Дмитрий Игоревич
|
|
👍 0 👎 |
Ответ на «Ягодицы»Доброго дня) Набор мышечной массы это и тренировки и питание) Естественно должен быть профицит калорий. Как высчитать? Контролить вес и входящие в течение недели, если вес стоит, то это калорийность поддержки, прибавляем 10 % если вес идет вверх, то необходимая калорийность найдена. Естественно без тренировок будет жиронабор)) В тренировках: оптимально давать нагрузку 2 раза в неделю на мышечную группу, объем 5-15 подходов в неделю на мышцу) В профиците сложно набирать только мышцы, жирок тоже прирастает, но пугаться не стоит, потому что, если умеете считать калории, то жирок легко уходит при подконтрольном дефиците. Так же при дефиците набирать мышцы если и возможно, то крайне сложно, поэтому на Вашей калорийности, думаю, вы занимаетесь непосильной задачей)
Трифонов Дмитрий Игоревич
|
|
👍 0 👎 |
Ответ на «Как составить план тренировок на неделю, не навредив организму»Доброго дня, я б сделал: пон — бег; вт и пт — плавание, ср и сб — зал; чтв и вскр — выходные)
Трифонов Дмитрий Игоревич
|
|
👍 0 👎 |
Ответ на «Упражнения для коленей»Доброго времени суток. Здесь любые упражнения, сгибающие и разгибающие ногу в коленном суставе: сгибание- разгибание голеней сидя, лежа на спине или животе; то же, но с утяжелительными манжетами и т.д. Многосуставные: приседания, выпады, разгибания ног из положения стоя на коленях (ягодицы на пятках) и т.д.
Трифонов Дмитрий Игоревич
|
|
👍 0 👎 |
Ответ на «я хочу набрать вес»Доброго времени суток, если учесть, что 1 кг веса (жира) это 9000 калорий в профиците, то 10 кг это 90000 калорий профицита; выходит, что в день необходимо употреблять около 3000 калорий в профиците плюс калорийность поддержки. В среднем в итоге получается 5500-6000 калорий в сутки)
Трифонов Дмитрий Игоревич
|
|
👍 0 👎 |
Ответ на «Восстановление живота после родов»Доброго времени суток, необходимо скорректировать питание, создав небольшой дефицит калорий, и начать тренировки)
Трифонов Дмитрий Игоревич
|