Ягодицы

Мне 17, хочу накачать попу) Вес у меня 67-68 килограмм при росте 170. Казалось бы вес не маленький, но попы нет. Питаюсь я на 1400-1600 калорий. На сколько мне нужно питаться, чтобы накачать ягодицы? Естественно с учетом тренировок. Очень боюсь набрать лишние килограммы и не увидеть красивую попу.

Человека питает не количество съеденного, а количество усвоенного. Настраивая внутренний процесс метаболизма на естественный ритм, ваш вопрос решится незаметно для вас и без усилий.

Здравствуйте, накачать ягодицы можно и с действующим весом, сильно морочиться за питание не обязательно. Важно составить тренировочный план с большим акцентом на ягодицы и постепенно (3 месяца) они увеличатся до неузнаваемости)

Зависит от индивидуальных особенностей тела. И какие ещё упражнения делаете на ягодицы. А калории тут не при чем.

Если у вас выключены грушевидные мышцы (см. анатомический атлас, изучите где они находятся), то никакими качалками вы ничего не накачаете! Никогда. А вот поясницу сорвать можете. Вам надо сходить на приём к специалисту по прикладной кинезиологии, пусть он продиагностирует ваши мышцы мануально-мышечным тестированием, выяснит причину снижения тонуса. Вероятно, что кости таза смещены вперёд — вправо или вперёд — влево. Это последствие родовспоможения вашей мамы. Если так, то всё надо поставить на место (это абсолютно не больно, работы на 10 минут) и дать ряд упражнений для накачки грушевидных мышц. Как только они будут в тонусе, сразу включатся все ягодичные:верхняя порция, средняя и нижняя. Без работы с грушей-КПД =0!

Доброго дня) Набор мышечной массы это и тренировки и питание) Естественно должен быть профицит калорий. Как высчитать? Контролить вес и входящие в течение недели, если вес стоит, то это калорийность поддержки, прибавляем 10 % если вес идет вверх, то необходимая калорийность найдена. Естественно без тренировок будет жиронабор)) В тренировках: оптимально давать нагрузку 2 раза в неделю на мышечную группу, объем 5-15 подходов в неделю на мышцу) В профиците сложно набирать только мышцы, жирок тоже прирастает, но пугаться не стоит, потому что, если умеете считать калории, то жирок легко уходит при подконтрольном дефиците. Так же при дефиците набирать мышцы если и возможно, то крайне сложно, поэтому на Вашей калорийности, думаю, вы занимаетесь непосильной задачей)

В общем, я с детства ненавижу яйца, просто не могу их есть, так вот, хочу спросить, обязательно ли их вообще есть? И чем можно их заменить?