Упражнения для коленей

Здравствуйте. Скажите пожалуйста какие упражнения можно выполнять в домашних условиях, возможно с резинками, чтобы разогнать застой в коленях?? т.е.интересуют упражнения, аналогичные велотренажёру, чтобы была нагрузка

Здравствуйте, Василиса. Если я правильно поняла вас, вы ищете упражнения для увеличения подвижности коленного сустава и улучшения обменных процессов в нем. Не зная вас и состояние вашего опорно-двигательного аппарата, могу порекомендовать только упражнения без осевой нагрузки на сустав.
Среди них:
1) Упражнения лежа на спине:
а. Велосипед ногами (важно: поясница на полу).
б. Попеременное вытягивание ног вдоль пола из положения стопы на полу, ноги согнуты в коленях (для усиления — за стопу, которую вытягиваем — зацепить резинку, удерживать руками).
2) Упражнения лежа на боку:
а. Ноги согнуты в коленях, колено над коленом, стопа над стопой — Поднять колено вверх и опустить вниз (раскрытие бедра)
б. Нижняя нога согнута в колене, верхняя — поднята над ковриков на уровне бедра. Согнуть верхнюю ногу в колене — разогнуть в колене. При этом не смещать колено вперед-назад.
3) Упражнения лежа на животе:
а. Ноги согнуты в коленях, на голеностопах резинка (так, чтобы было натяжение в резинке между ногами). Разогнуть одну ногу вниз, вторая на месте — и согнуть обратно. Поменять.

Как кардио-дополнение — скандинавская ходьба на улице прекрасно справляется с задачей улучшения подвижности в коленях без сильной нагрузки.

ножницы боковые для укрепления бедра, пинковые поднятия из положения лежа таким образом чтобы голень с упора стопы поднималас вверх

Как вы поняли, что у вас застой в коленях?

Об этом сказал массажист

Доброго времени суток. Здесь любые упражнения, сгибающие и разгибающие ногу в коленном суставе: сгибание- разгибание голеней сидя, лежа на спине или животе; то же, но с утяжелительными манжетами и т.д. Многосуставные: приседания, выпады, разгибания ног из положения стоя на коленях (ягодицы на пятках) и т.д.

Хочу начать заниматься фитнесом в домашних условиях. Можно ли часто менять комплексы упражнений? Например, заниматься 2 недели по одному комплексу, потом поменять его на другой? Как правильно тренироваться?

Добрый вечер. Подскажите пожалуйста какой эллиптический тренажер выбрать для домашних тренировок девушке? Рост 165см, вес до 65 кг.

У меня такая проблема: я учусь в кадетской школе-интернате, где график настолько загруженный, что проводить спортивные тренировки ради поддержания здорового образа жизни возможно только по выходным.
Будет ли полезна такая редкая тренировка? И каким образом её проводить, то есть, какие упражнения нужно выполнять, чтобы она была более-менее эффективной?