👍 +1 👎 |
Хочу накачать мышцы пресса! помогитеЗдравствуйте, мне 17лет, я занимаюсь с февраля. Весила до этого 62 кг при росте 163 см. Как стала заниматься кардио и силовыми нагрузками. Сбросила до 54 кг. Но мой животик меня к лету не радует. Телосложение у меня песочные часы, нормальная кость, процент жира 20 %, мышцы 32 %. Нужна помощь в упражнениях. Чтоб хотя бы просто был упругий животик. Заранее спасибо!
коррекция фигуры консультации по питанию фитнес спорт
Оля
|
👍 +1 👎 |
Одно из самых лучших упражнений для пресса — это планка. В Интернете можно найти множество всяческих вариаций как динамичных так и статичных. Можно начинать с 20-ти секунд, постепенно доведя время до 1 минуты. Я бы посоветовала выполнять не только классическую планку на локтях или прямых руках, но и боковые. В дополнение к животику хорошо подтянутся руки и мышцы спины. Главная особенность этого упражнения в том, что его обязательно нужно научиться выполнять правильно. Ни в коем случае не должна прогибаться поясница.
Мы с подругами первое время следили друг за другом, подсказывали друг другу что нужно поднять, опустить, чтобы планка была действительно ровной. Кроме того существует огромнейшее количество иных упражнений для пресса, которые можно комбинировать в зависимости от места, времени и условий тренировки, чтобы не надоедали. В общем, удачи Вам и силы воли! |
👍 0 👎 |
Прямые скручивания, косые скручивания, обратные скручивания, также подъем ног в висе (важно подкручивать таз, а не просто поднимать ноги) |
👍 0 👎 |
Хочу пойти в зал, нужна консультация
|
👍 +4 👎 |
Бодибилдинг. Растёт живот.
|
👍 +2 👎 |
С чего начать...
|
👍 0 👎 |
Хочу себя изменить
|