Фулбоди или сплит

Здравствуйте, помогите понять, у меня голова уже дымится от вопроса.
Для того чтобы росла одна группа мышц надо заниматься 3-4 раз в неделю. Для лучшего эффекта заниматься сплит тренировкой. Т.е. грубо говоря 3 дня верх, 3 низ, сами же тренировки 3 раза в неделю считаются наиболее оптимальными.

Итак, мы имеем: 3 дня ног, 3 дня рук. Как их вместить в 3 дня, если их нельзя совмещать в один день? Зачем вообще разделять на сплит тренировки, если это невозможно физически сделать и заниматься 3 раза в неделю

мне нужно похудеть ради операции. у меня никроз тазобедренных сустава о полноценных тренировках не может быть и речи но я занимаюсь сама дома 2-3 раза в неделю по часу ( после тренировок сильные боли поэтому так резко) и дефицит калорий конечно. сначало начала худеть не правильно сама знаю.... сейчас делаю всё по уму... вес уходил нормально но сейчас вес больше не уходит от слова совсем уже больше 2 недель не могу скинуть вообще (не одного кг)!!! что делать??? пожалуйста подскажите....

Здравствуйте. У меня быстро растут мышцы ног. Квадрицепсы. От приседаний/Димов/выпадов/ даже с небольшими весами Занимаюсь 2-3 раза в неделю силовыми тренировками. Подскажите пожалуйста, можно ли просушить ноги, если делать без отягощений
-приседания
-ритмичные выпады с подпрыгиванием
-больше прыжков/кардио упражнений
То есть делать акцент на функциональные упражнения без дополнительных весов, на многоповторки?

А с весом/отягощением хочу оставить на бицепс бедра Румынскую тягу, Разгибания в кроссовере для ягодиц, ягодичный мостик