УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМ НОГ

Здравствуйте. У меня быстро растут мышцы ног. Квадрицепсы. От приседаний/Димов/выпадов/ даже с небольшими весами Занимаюсь 2-3 раза в неделю силовыми тренировками. Подскажите пожалуйста, можно ли просушить ноги, если делать без отягощений
-приседания
-ритмичные выпады с подпрыгиванием
-больше прыжков/кардио упражнений
То есть делать акцент на функциональные упражнения без дополнительных весов, на многоповторки?

А с весом/отягощением хочу оставить на бицепс бедра Румынскую тягу, Разгибания в кроссовере для ягодиц, ягодичный мостик

Добрый день.
В общих чертах Ваш план уже довольно хорош, единственное что могу добавить — для сокращения объемов нужно будет так же скорректировать питание и вызвать дефицит калорий, что в свою очередь приведет так же к потерям объемов там где и не хотелось бы, однако, когда вы снова начнете набор мышечной массы, то при изоляции квадрицепсов в упражнениях на ноги так расти они уже не будут. Успехов

Благодарю за ответ!!!

Доброе утро! Сколько вы делаете повторений и с каких весом тренирует ноги?

Нужно проверить вены, если слабые укрепить!

Появилось желание пойти в зал, но я совершенно не представляю, с чего начинать. Мне 17 лет, проблем со здоровьем, серьезных, не имею, при росте 175см и весе 55кг (ем нормально, но по заключению врача — имею ускоренный обмен веществ) подтягиваюсь всего 15 и делаю 100 пресса без остановок. В свое время занимался много чем, но это было давно и по этому я далеко не в форме, но благодаря теквондо имею очень крепкие кости. Прошу дать совет с каких упражнений стоит начать и есть ли смысл начинать сразу с зала.