Здравствуйте, помогите понять, у меня голова уже дымится от вопроса.
Для того чтобы росла одна группа мышц надо заниматься 3-4 раз в неделю. Для лучшего эффекта заниматься сплит тренировкой. Т.е. грубо говоря 3 дня верх, 3 низ, сами же тренировки 3 раза в неделю считаются наиболее оптимальными.
Итак, мы имеем: 3 дня ног, 3 дня рук. Как их вместить в 3 дня, если их нельзя совмещать в один день? Зачем вообще разделять на сплит тренировки, если это невозможно физически сделать и заниматься 3 раза в неделю