Выгляжу толстой при нормальном весе

Все знакомые говорят, что выгляжу на 52-55. Не верят, что вес на весах 45,3.

Что делать, чтобы тело выглядело аккуратней, может диеты или какие-то упражнения?

Весы умные, есть различные параметры, может помогут как-то решить проблему:

Телесный жир: 4,2 кг
Сухая масса тела: 41,1 кг
Гидратация: 28,3 кг
Вицеральный жир: 1
BMR: 1,152кал
Масса костей: 2,4 кг

На диетах никогда не сидела, ем немало, спортом занимаюсь редко.

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Стоит ли урезать углеводы ( до 100 ) при очень высокой физической активности, для того, чтобы просушить тело ? А именно добиться рельефа мышц. Я худая, но рельефа мышц нету.
Белки 140-150, жиры 58-60 стабильно, а вот с углеводами? Тренировки 5 раз в неделю высокой интенсивности, 15000 шагов ежедневно. Спасибо большое

Время доброе
Меня зовут Сергей

Мой: Вес 111 — 112 кг / Рост — 179 -180 см

Хотел бы спросить, что мне лучшее делать для сброса веса — упражнения, жесткая диета или всё вместе. . .

Если вариант упражнения будет более актуален, то какие упражнения? При том факте, что я больше стремлюсь к уменьшению габаритов своего тела, а если конкретнее — Я стремлюсь больше к мелкому компактному телу, не быть скелетом обтянутым кожей, но не иметь особо выраженных мышц.