Упражнения на степпере

Здравствуйте. Рост 175,вес 58,возраст 38л. Всегда была худышкой. Занимаюсь йогой и пилатесом 2-3р в нед уже несколько лет,но мышц подкачанных нет. Решила помимо этого начать ходить в спорт.зал 2 р в нед по другим дням, чтобы накачать ягод.мышцу и икроножные- ноги от природы худющие как палочки без икр. У меня вопрос: возможно ли на степпере именно накачать ноги, а не похудеть в ногах и в теле (т.к худеть уже некуда). Везде про степпер пишут, что с ним худеют. И как тогда в моем случае на нем заниматься (время,переодичность) чтобы накачать икры.

Здравствуйте, если у Вас склонность к стройности, я бы посоветовал Вам вместо степ-тренажера упражнения акцентирующие нагрузку на камбаловидную мышцу. Это тренажеры в которых выполняется подъем стопы на носок под нагрузкой в положении сидя. Если такого тренажера нет, поищите упражнения на камбаловидную мышцу в интернете — их можно выполнять с помощью тренажера Смитта и даже имея только гантель и скамью.

Здравствуйте, икры на степплатформе накачать можно в тренажёре Смита, или ещё есть варианты тренажеров в большей степени изолирующие. На аэробных тренировках не получится к сожалению, будете худеть дальше))

Альберт Викторович, а порекомендуйте ещё..вот думаю относительно гейнеров, изучила информацию, что с ними хорошо идёт прибавка в весе. Начала ходить в спорт.зал и усиленно питаться, только такое огромное количество еды проблемно осваивать.Будет ли эффективно пить гейнер до и после тренировки. И какое количество мл оптимально?

Не возможно! Так как не происходит благоприятный процесс для гипертрофии мышц!

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Стоит ли урезать углеводы ( до 100 ) при очень высокой физической активности, для того, чтобы просушить тело ? А именно добиться рельефа мышц. Я худая, но рельефа мышц нету.
Белки 140-150, жиры 58-60 стабильно, а вот с углеводами? Тренировки 5 раз в неделю высокой интенсивности, 15000 шагов ежедневно. Спасибо большое