Спортивное питание

Я девушка, занимаюсь фитнесом,но нагрузка на мыщцы достаточно сильная. Чувствую,что не хватает энергии и мышцы часто болят,не справляются. Я стремлюсь к росту мышечной массы и к рельефу. Рост минимальный сейчас.. Хочу узнать стоит ли мне купить креатин, какие витамины нужны и что вообще стоит принимать обязательно?

При высокоинтенсивных тренировках, потребность организма в витаминах и минералах возрастает, поэтому прием витаминных комплексов вполне уместен(можно посмотреть такие комплексы как vita women или opti-women, они как раз направлены на спортсменов,и дозировки там выше,чем в обычных комплексах).

Обязательно вам необходимо употреблять белок (протеин) для восстановления и роста мышц, без него процесс замедлится. В особенности после тренировки.

Для дополнительной энергии в мышцах креатин отлично подойдет (единственное стоит знать,что он задерживает воду в организме и эффект от него появляется спустя примерно неделю, так как он имеет накопительный эффект).
Можно еще почитать про бета-аланин.

Если мышцы болят, значит они самостоятельно не могут восстановиться к следующей тренировке.Им не хватает питания,может накапливаться молочная кислота,делайте комплексы на другие мышцы, этим дайте отдохнуть!

Здравствуйте, рост 170, вес 55.
Верх худой, на бедрах уши и целлюлит.
Цель- вместо жира на ногах, сделать мышцы.

Вопрос: качать только Верх для поддержания мышц, а на низ без силовых упражнений, только бег или эллипс, верно я думаю?)

Большое спасибо!

Хочу сбросить послеродовой вес ,хочу пойти в зал с чего начать план тренировок итд.рост 155

Здравствуйте. У меня быстро растут мышцы ног. Квадрицепсы. От приседаний/Димов/выпадов/ даже с небольшими весами Занимаюсь 2-3 раза в неделю силовыми тренировками. Подскажите пожалуйста, можно ли просушить ноги, если делать без отягощений
-приседания
-ритмичные выпады с подпрыгиванием
-больше прыжков/кардио упражнений
То есть делать акцент на функциональные упражнения без дополнительных весов, на многоповторки?

А с весом/отягощением хочу оставить на бицепс бедра Румынскую тягу, Разгибания в кроссовере для ягодиц, ягодичный мостик