План тренировок

Перестали растить силовые в жиме лёжа. Делал всегда классически до 6-7 повторений в 4 подхода. Дошёл в рабочем весе до 80 кг при собственном весе 76, сейчас вообще упал до 72. Подскажите, что лучше сделать что бы увеличить рабочий вес. Может подключить перодизацию/циклизацию, просто вроде нормально отдыхаю ( занимаюсь по системе сплит, и тренировка грудных раз в 7 дней) и боюсь, что при периодизации мышцы вообще тонус потеряют.
Также вопрос…

Здравствуйте подскажите пожалуйста! Занимаюсь в тренажёрном зале, сейчас вт,чт,вс — ноги/плечи, грудь/спина, бицепс/трицепс. Пошел на бокс, хочу делать 3 тренировки по боксу в неделю, а зал сократить
до 2 тренировок (верх/низ). Подскажите как распределить тренировочные дни, занятия по боксу понедельник, среда, пятница. Работаю в пятидневку, выходные пт, сб. Сейчас питание 2г белков, 1г жиров, 2г углеводов. 3-4 приема пищи калорий — 2400. Вес…