Ожирение 2 степени, вопрос об упражнениях

Меня зовут Раул мне 13 лет, вес 83 кг. Я прочитал в интернете что что нужно проконсультироваться с разными врачам перед тем как начать заниматься спортом, до этого много ходил по 20 тысяч шагов в день, за полтора месяца сбросил 8 кг, месяц назад был аппендицит, все прошло без осложнений. Так вот я узнал что нельзя делать только кардио тренировки надо также силовые чтобы мышцы не исчезли, я смотрел в интернете и не смог найти силовые тренировки на ноги без выпадов и приседаний, мне нельзя их делать из за веса и коленей, не хочу повредить суставы, хочу заниматься дома. Я был бы очень признателен если вы дали бы мне комплекс силовых упражнений на ноги, так как на данный момент занимаюсь только ходьбой и велосипедом.

Здравствуйте, помогите понять, у меня голова уже дымится от вопроса.
Для того чтобы росла одна группа мышц надо заниматься 3-4 раз в неделю. Для лучшего эффекта заниматься сплит тренировкой. Т.е. грубо говоря 3 дня верх, 3 низ, сами же тренировки 3 раза в неделю считаются наиболее оптимальными.

Итак, мы имеем: 3 дня ног, 3 дня рук. Как их вместить в 3 дня, если их нельзя совмещать в один день? Зачем вообще разделять на сплит тренировки, если это невозможно физически сделать и заниматься 3 раза в неделю

У меня врождённый порок сердца 2 степени. И это проблема не даёт мне нормально тренироваться для подтянутой фигуры. Хотела бы узнать, какие тренировки мне нужно делать, чтобы похудеть? И можно ли ходить в тренажерные залы?

Здравствуйте. Я девочка, мне 13 лет. У меня всегда была полностью прямоугольная фигура, которая мне очень нравилась, но с осени она начала портиться. У меня начала уменьшаться талия, но это ещё ладно, но сегодня я заметила, что у меня бедра стали шире! И это вообще ужасно, я прямо щас плачу(((
Пожалуйста, не надо писать, что и так красиво, потому что у меня немного другие стандарты красоты недели принятые. (Короткие волосы, прямая фигура, высокий рост). Какие есть упражнения? :'(

Здравствуйте. У меня быстро растут мышцы ног. Квадрицепсы. От приседаний/Димов/выпадов/ даже с небольшими весами Занимаюсь 2-3 раза в неделю силовыми тренировками. Подскажите пожалуйста, можно ли просушить ноги, если делать без отягощений
-приседания
-ритмичные выпады с подпрыгиванием
-больше прыжков/кардио упражнений
То есть делать акцент на функциональные упражнения без дополнительных весов, на многоповторки?

А с весом/отягощением хочу оставить на бицепс бедра Румынскую тягу, Разгибания в кроссовере для ягодиц, ягодичный мостик