Упражнения чтобы сделать фигуру «прямоугольник»

Здравствуйте. Я девочка, мне 13 лет. У меня всегда была полностью прямоугольная фигура, которая мне очень нравилась, но с осени она начала портиться. У меня начала уменьшаться талия, но это ещё ладно, но сегодня я заметила, что у меня бедра стали шире! И это вообще ужасно, я прямо щас плачу(((
Пожалуйста, не надо писать, что и так красиво, потому что у меня немного другие стандарты красоты недели принятые. (Короткие волосы, прямая фигура, высокий рост). Какие есть упражнения? :'(

Здравствуйте. Всю жизнь преследуют ужасные бока толи на пояснице толи наверху ягодиц. Они как жировые ловушки ничем не могу убрать, а полнеют самые первые. Подскажите, есть ли упражнения от них? Или для их сглаживания. Сейчас я после родов, набрала 5 кг., но вообще всегда занимаюсь бегом и в зале иногда, но вес тает, и талия после обруча появляется,а они как прилипли. Помогите пожалуйста.

Я начала набирать вес. Мой рост 162-163, вес сейчас где-то 53 кг (был 50). У меня располнели ноги. Хочу похудеть в этой зоне, а ещё убрать живот (он небольшой) + делать упражнения ,чтобы и похудеть и при этом поддерживать дальше форму в домашних условиях без чего-либо.

Здравствуйте, у меня такая проблема, Я заметила, что у меня левая ягодица опущена вниз, а вот правая в норме. И при тренировках дома , опущенную левую ягодицу я чувствую хорошо, а вот правую не очень. Подскажите что с этим делать, как приподнять ягодицу?

Здравствуйте. У меня быстро растут мышцы ног. Квадрицепсы. От приседаний/Димов/выпадов/ даже с небольшими весами Занимаюсь 2-3 раза в неделю силовыми тренировками. Подскажите пожалуйста, можно ли просушить ноги, если делать без отягощений
-приседания
-ритмичные выпады с подпрыгиванием
-больше прыжков/кардио упражнений
То есть делать акцент на функциональные упражнения без дополнительных весов, на многоповторки?

А с весом/отягощением хочу оставить на бицепс бедра Румынскую тягу, Разгибания в кроссовере для ягодиц, ягодичный мостик