Набор массы

Я подросток, мне 16 лет, 177см/61кг, эктоморф. Занимаюсь в зале пару месяцев по 3 раза в неделю (1-й день: грудь,бицепс; 2-й: ноги,плечи; 3-й: спина, трицепс). Также 3 раза в неделю хожу на бокс, где тренировки по 1,5часа. Нагрузка там, не очень жесткая, но я думаю это все равно влияет на набор массы.

Прогресс по массе и силовым у меня довольно маленький, набирать вообще очень сложно, возможно это связано с большим количеством тренировок. Я бы хотел узнать, что делать в такой ситуации, чтобы был прогресс. Может уменьшить количество тренировок в зале, я не знаю. Что мне нужно поменять?

Я смотрел много видео про питание и другие важные вещи при наборе массы. Но мне кажется, что главная проблема в том, что у меня слишком нагруженный режим.

Здравствуйте, в вопросах набора и сброса веса ключевую роль выполняет именно питание) Если вы не в состоянии в данный момент питаться в профиците калорий, то по логике необходимо снижать двигательную активность, оставляя более приоритетное направление. Но! Во-первых, вы не описали свою силовую в зале: сколько упражнений, сколько подходов, сколько повторений в подходе. Во-вторых, насколько набор массы принципиален для бокса? Есть ли задача перейти в другую весовую категорию? В-третьих, очень непросто поймать баланс сила-выносливость в вашем направлении, так как чистый бодибилдинг вам не подходит, поскольку в боксе очень важна выносливость. А здесь уже нужна периодизация тренировок.
Главный вопрос: что вы больше хотите массу или бокс? Если и то и то, то нужно больше есть и высыпаться) Плюс обязательно посоветоваться со своим тренером по боксу, возможно у него есть свои соревновательные планы и своими силовыми и доп питанием, вы их нарушите.

Упражнений на одну группу мышц 2-3, подходов на одну группу мышц 7, если маленькая группа мышц, то 5. Повторений 10 пытаюсь сделать всегда. Боксом я занимаюсь чисто для себя и для меня в приоритете тренировки в тренажерном зале. Сплю я всегда много.
P.s: стоит ли мне приминимать спортпит какой-нибудь?

Мне 14 лет. Мой рост около 175-176 сантиметров. При этом вес около 70-73 килограммов и процент жира составляет 19-24. В разных источниках читал что нужно для начала похудеть, что бы сошёл лишний жир, он точно у меня есть. И наоборот, что лучше набирать массу вместе с жиром и потом сушиться, мол так масса набирается намного быстрее. Хочу узнать у знающих людей что мне нужно для начала делать. Услышать какие-то рекомендации и просто советы.

Подскажите пожалуйста как принимать гейнер мой вес 75 питание 4 раза в день тренировки 3 в неделю суточная доза гейнера 105 гр как утверждает калькулятор Т.Е ДЕЛИТЬ ПОЛУЧЕННЫЙ КОКТЕЛЬ В ШЕЙКЕРЕ НА ДВА РАЗА ПРИМЕРНО ПО 50ГР В ДЕНЬ КАК В ДНИ ОТДЫХА ТАК И В ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ?

Руки,ноги