Как набрать мышечную массу после пятидесяти лет

Руки,ноги

Если вместе с большим количеством белка вы будете потреблять еще и жир, то эти жиры нанесут вред вашей сердечно-сосудистой системе. Белка должно быть больше чем раньше и потреблять его нужно небольшими порциями но часто. В зрелом возрасте мышцам следует давать достаточное время на восстановление после нагрузок. Так как теперь мышцы, как и весь организм, восстанавливаются медленнее, вам следует избегать интенсивных нагрузок. При этом нужно использовать силовые тренировки состоящие из многосоставных упражнений.

Здравствуйте! Задача сохранения и прироста мышечной массы в возрасте после 50 лет — очень важная, хорошо, что вы серьезно подходите к этому вопросу. Методика та же, что при стандартной гипертрофии — профицит калорий в питании, упор на белковые продукты, силовые 5-10 повторений 3-4 подхода, рекомендую в тренажерах, а не свободный вес. Так как организм у каждого из нас индивидуален, то надо подбирать веса отдельно.

Наладить питание, высчитать необходимые для ваших целей бжу, нормализовать сон (спать в нужное время) давать время на восстановление и отдых мышцам и ЦНС. Проводить регулярные тренировки 2-4 раза в неделю.