Сделать сильными руки

Добрый день, мне 27, дома есть 2 гантели по 7.5 кг. Поднимаю их каждый день по 1000 раз. 20 подходов по 50 подъëмов за день. Мне такую систему когда-то посоветовал знакомый. Поможет ли это сделать сильными руки, в идеале, чтобы увеличить силу рукопожатия, поставить сильный удар и подготовиться к тому, чтобы носить девушку на руках? Или какие упражнения помогут? Дома ещë есть 20 килограммовая гиря, турник и брусья. Ещë начал заниматься по системе отработки ударов по воздуху и приседать каждый день плюс 50 приседаний. В идеале дойти до 1000

Здравствуйте. Поднимаете как? Если на бицепс, то причем здесь удар? Там руку трицепс выпрямляет. Девушку на руках и сильное рукопожатие сомнительно. Считается, что сила мышц тренируется в диапазоне повторений от 1 до 30. То есть, если нагрузка меньше 30% от максимума, то тренировать больше получится выносливость. Вот гиря с задачей нарастить силу справится лучше. А в идеале такие задачи решать в тренажерном зале, составив программу тренировок на все основные мышечные группы.

Меня зовут Максим я 1.85 90 кг веса хочу начать заниматься, с чего начать? какие коктели посоветуйте пить и в общем всё. С чего начать?

Здравствуйте,хочу узнать,можно ли смешивать гейнер вместе с BCAA и добавлением креатина-L,в тренировочные дни гейнер на 2 приема в день по 2 ложки 20гр,BCAA 2 ложки 20 гр,креатин 2 капсулы 3 раза в день,и в дни восстановления все ровно в 2 раза меньше.Мой вес является избыточным 147 кг,рост 185,целью является добиться замены жировой массы на мышечную,буду рад если сможете посоветовать лучшие тренировки в моем случае,их продолжительность и количество подходов и повторений.