Силовые тренировки без каких-либо тренажеров

Здравствуйте,хочу узнать,можно ли смешивать гейнер вместе с BCAA и добавлением креатина-L,в тренировочные дни гейнер на 2 приема в день по 2 ложки 20гр,BCAA 2 ложки 20 гр,креатин 2 капсулы 3 раза в день,и в дни восстановления все ровно в 2 раза меньше.Мой вес является избыточным 147 кг,рост 185,целью является добиться замены жировой массы на мышечную,буду рад если сможете посоветовать лучшие тренировки в моем случае,их продолжительность и количество подходов и повторений.

Добрый день, подскажите по спортивному питанию, мне 34 года, 77 кг вес, стройное телосложение, сейчас 3-4 раза в неделю занимаюсь на турниках, с перерывом в один день, для восстановления в мышцах, силовые упражнения, много подтягиваний, подтягивания на брусьях.

Подскажите спортивное питание для наращивания мышечной массы, рельефности, силы.