СПРОСИ ПРОФИ
👍
+2
👎 26

Как избавиться от жира на животе?

Добрый вечер! У меня такая проблема — никак не могу избавиться от прослойки жира внизу живота. Вот что я делаю регулярно, дома, уже на протяжении 3 месяцев(до этого тоже занималась, только без пробежек, просто в течении 45-60 мин. делала разные упражнения): ежедневно, утром натощак, разминка 5-10 минут; пробежка 11-20 мин. (2-4км.по самочувствию); 3 круга по 5 мин. — скакалка100/присед20/скалолаз50/отжимания10; потом 2-3 круга комплекс упражнений на пресс и ягодицы (скачала прграмму из плеймаркета "подтянутость за 30 дней" там подобраны комплексы, каждый 5 день выходной, в эти дни только разминка, пробежка и 3 круга, что описала выше). В среднем тренеровка длится от 45 до 85 минут. Теперь, что касается питания, так же скачала прогу, которая считает калории с учетом тренеровок, роста и веса. Рост у меня 158см. вес сейчас 50 кг. Программа выдала мне допустимо 1200 калорий в сутки, я изменила на 1350 так как в 1200 не укладываюсь, иногда чуть превышаю, но за счет белков и полезных жиров. Мучное не ем, канфеты, шоколад, сахар-все табу, из сладкого только мед, несколько раз в неделю по 50-60гр. В основном гречка, кур. грудка, запеченная рыба, овощные запеканки, кефир, творог обезжиренные, овощи свежие, чай не пью, вода с лимоном. Так вот в чем вопрос, вес на весах уменьшается, жирка тоже заметно подубавилось, кубики поесса прорисовываются, но вот проклятая прослойка жира от пупка вниз на 7 см. никак не хочет меня покинуть, может ли это быть просто кожа дряблая, как долго продолжать в таком же духе, или что посоветуете изменить, добавить?
И еще один вопросик, как при всем этом зделать ягодицы больше, да они стали более упругие от занятий, но хочется чтоб там объем появился😒
Извините за такое сочинение, но очень надеюсь на помощь...
коррекция фигуры консультации по питанию фитнес спорт     #1   01 июл 2017 00:03   Увидели: 3 клиента, 5 специалистов   Ответить
👍
+1
👎 1
Для избавления от прослойки жира внизу живота лучше всего подойдут два упражнения: подъём ног лёжа за голову и "ножницы". Ложитесь на пол и поднимаете ноги вверх за голову, сначала насколько сможете, а в идеале до касания носками пола за головой. Сначала сколько сможете, а в идеале постепенно (но ни в коем случае не спешите!) увеличиваете количество повторений до 150. Это займёт примерно 15 минут, но эффект будет колоссальный. Правда за три месяца результатов не ждите. Три года и далее до конца жизни (если будете регулярно заниматься, он наступит не скоро). При этом старайтесь ягодицы и поясницу не отрывать от пола. Если то же самое упражнение делать с опорой на плечи и лопатки, а не на ягодицы и поясницу, польза будет больше для гибкости позвоночника, а не для того, что Вам нужно. "Ножницы" делаются так. Из того же положения лёжа, слегка приподнимаете ноги (сантиметров 10-15 от пола) и начинаете делать скрещивающие движения, правую ногу максимально влево, а левую (над ней или под ней, как Вам удобнее) максимально вправо. Сначала сколько сможете, а в идеале, тоже 150 раз. Сначала можно чередовать, день одно, день другое, а в идеале оба сразу и можно (уже для хорошо тренированных людей) без перерыва, сразу друг за другом.
А большие ягодицы накачиваются только приседаниями, и лучше со штангой или другим отягощением.
👍
+1
👎 1
Спасибо! Буду пробовать)
  #3   02 июл 2017 22:13   Ответить
👍
0
👎 0
Как лучше: сделать 150 без перерыва, или 3 подхода по 50?
Если я еще буду делать скрутку на скамье, то, может, чередовать: 50 на скамье, 50 подъемов ног и так 3 подхода. Или сделать 150 скруток, перерыв, 150 подъемов ног?
👍
+2
👎 2
В принципе можно и так, и так. Прислушивайтесь к своему организму. Хотя я делаю 150 без перерыва.
👍
+2
👎 2
Ключевое Александра-это именно ваше "буду пробовать" я очень приветствую . Именно такое сильное желание или по русски охота является пусковым моментом, как поворот ключа зажигания в автомобиле. А конкретные рекомендации- чуть позже...
👍
+1
👎 1
Ну и как обещано...Берите любое упражнение, практику, и занимайтесь именно с этой охотой- похудеть, развить те или иные качества. Ключевым пунктом здесь будет именно ваша вера в то , что вы добьетесь результата. И поскольку всяк кулик свое болото хвалит, искренне порекомендую такие практики как допустим цигун. Объясню почему. Эти занятия направлены на баланс, Если вес избыточен-похудеете, если недостаточен- наберете. Сюда же могу добавить Белояр. Менее знакомое направление янтра-йога (тибетская йога движения), ну и нежно мною любимая гимнастика волнований, -с этим багажем вам будет довольно уютно и легко. Выберете что-то что по душе,- и как говорится в добрый час! Ну и не пугайтесь трудностей в освоении в начале! Занимайтесь с охотой! Привычка сделает любое упражнение легким, Александра! Всех Благ!

Задайте свой вопрос по фитнесу
профессионалам

Сейчас онлайн 75 тренеров по фитнесу
Получите ответ профи быстро и бесплатно
ASK.PROFI.RU © 2020-2021