Интервал между пробежками

33 года, сейчас вес 79 при росте 178см (за последний год поправился на 4г и ниже 77кг пока не удаётся сбросить).

Летом бегаю и вопрос, обычно я одеваю водолазку и ветровку, с прошлого года выносливость стала получше. Бегаю в два захода, первый минут 20, потом 10 мин отдых, потом ещё 10-15 мин бега.

Какой оптимальный интервал отдыха при двух заходах?

Добрый день, у меня внук, ему 10 лет, его утром и вечером заставляют бегать, чтобы он сбросил вес. Бегаем вокруг дома шестиподъездного 10 кругов. Должен ли он столько бегать и как?

Мне 17, в конце года поступаю в Рязанское воздушно десантное училище, нужно научиться бегать длинные дистанции, я занимался лёгкой атлетикой весь прошлый год и лучше бегать на длинные дистанции не стал, хотя очень хорошо бегаю на короткие дистанции, 100 метров за 12,5 сёк, не знаю что делать, как тренировать это, как работать с дыханием, по телосложение эктоморф, если необходимо указать это

Бегаю 1км за 3:25. 2км за 8 минут с началом. Хочу начать тренировать бег на постоянной основе, но не знаю как тренироваться и какие группы мыщц тренировать. Посоветуйте, пожалуйста