👍 −1 👎 |
ЖивотЗдравствуйте. Меня зовут Дмитрий. Мне 46. Пью пиво каждый день, вечером. Около 2-х литров, иногда чуть больше. Ем только с 12 до 18 часов, потом больше ни крошки. С утра живот довольно плоский, а к ночи раздувает. Приседал около года — ноги чуть шире плеч, руки за голову, прямая спина . Когда приседаешь, втягиваешь и напрягаешь живот умеренно и задерживаешься в таком положении на 11-13 секунд. В день 5 подходов по 11-13 приседаний. (нашёл в интернете, не уверен что это помогает !) Ещё иногда качал пресс и отжимался. Может я зря приседал и главное не жрать ?! Без пива не могу. Помогите пожалуйста разобраться и ответьте. Какие упражнения дома помогут убрать живот или остановят его рост ? Правильно ли я делал, что приседал ?
диетология диетология спорт красота медицина
Дмитрий
|
👍 +1 👎 |
Здравствуйте. Из-за неправильного питания живот растет у людей, предрасположенных к полноте по мужскому типу в области живота. У кого-то жировые отложения могут быть в других местах. Спортом можно укрепить мышечный корсет и добавить выносливости, но похудеть, то есть снизить жировые отложения можно только с помощью правильного, здорового, сбалансированного питания. Также именно вздутье живота у стройных людей бывает от переедания больших порций и употребления сильно несочетаемых друг с другом продуктов в больших количествах, поэтому не хватает ферментов для переваривания и процесс пищеварения проходит с большим газообразованием. Газообразованию, в том числе способствует употребление пива. Ну и в принципе вред алкоголя на все системы организма. Разобраться в здоровом питании на самом деле не сложно и не заумно. Получать удовольствие от жизни без алкоголя, тоже может оказаться намного сильнее и ярче. Вместо приседания на начальном этапе лучше просто гулять от часа в день на свежем воздухе, а потом, если нет проблем с позвоночником, начать бегать в легком темпе 20-30 минут 4 раза в неделю. |
👍 −1 👎 |
Спасибо, Анастасия ) Продолжу с вашего позволения ) Может ещё что-нибудь подскажите. |
👍 +1 👎 |
Дмитрий, приветствую. Любая двигательная активность в правильной технике на пользу!! По питанию: окно с 12 до 18 хорошая идея, интересно посчитать калории внутри этого окна. Дефицит калориий ключевая фишка в похудении. При дефиците можно худеть не тренируясь. Алкоголь штука коварная: во-первых, большая калорийность (углеводы и белки 4 кал/гр, жиры — 9, алкоголь — 7); во-вторых, после алкоголя тяжелее контролировать входящие калории. Кухонные весы вам в помощь, с ними нужно подружиться. По тренировкам, самая эффективная для похудения силовая, поскольку стимулирует активную клеточную массу, которая тратит больше калорий в бытовой деятельности. Эффективная аэробная тренировка это обычная пешая прогулка в 10 тыс шагов, которая будет профилактикой варикоза и протрузий в пояснице. В итоге: необходимо создать дефицит калорий за счет: уменьшения входящих калорий с едой, повысить трату калорий физическими упражнениями и бытовой активностью. |
👍 0 👎 |
Добрый вечер ! Спасибо, что откликнулись ! Буду создавать дефицит калорий ) |
👍 +1 👎 |
Добрый вечер! В таком случае, если вы не можете отказаться от пива, вам нужно наладить питание, ходить в тренажерный зал как минимум 2-3 раза в неделю |
👍 0 👎 |
Благодарю. Буду думать насчёт тренировок, занятий дома. Налаживать питание, побольше активности, поменьше пива ! Начинаю дружить с весами, первый раз в жизни ... Уплотнение в области живота — животик небольшой, не торчит и не весит. Вес больше не становится. |
👍 0 👎 |
Метформин и прозак
|
👍 0 👎 |
Диеты
|