Я не был в спорте 3 недели

на прошлой неделе я перетренировался. Можно ли начинать следующую тренировку?
У меня болят широчайшие и косые мышцы пресса и грудные тоже, трицепс полностью восстановился.

Если эти мышцы болят после силовой тренировки , то лучше сделать перерыв на 2 недели — Поиграть в баскетбол , футбол, поплавать и т. п. и легкие силовые нагрузки.

Здравствуйте. Мне 15 лет, я бы хотела усовершенствовать своё тело, бегаю каждый день,мои часы показывают «аэробную» и «анаэробную» тренировку.
Я бегаю в очень медленно темпе.
И не знаю как сжечь жир,т.к любая моя тренировка выходит «анаэробной»
Это норма для моего возраста?