Связки и сухожилия предплечья, при подъёме на бицепс

В тренажёрке, начал прогрессировать в подъёме штанги на бицепс и появилась боль в предплечье, сможет ли оно восстановится за 2-3 недели если перестать его делать, но продолжать тренироваться на другие группы мышц?

Здравствуйте, хочу начать качаться, я худой, другими способами не могу набрать вес и подумал что попробую набрать вес мышцами, то есть буду качаться, я начинающий, хочу узнать, какие методы тренировки и сколько раз в неделю лучше качаться, какой взять протеин, так как я новичок не особо знаю какой лучше брать, просто хочу набрать вес, и сколько нужно качаться чтоб добиться пару килограмм, килограмм 10 там, сколько раз нужно тренироваться в неделю, какие планы тренировки подойдут для набора веса, помогите мне, пожалуйста

При росте 180 и весе 75 кг мне тяжело поднимать большие веса, могу только кг 60-65 на 1 раз. Как мне увеличить силу и количество повторений