Жим штанги лежа

При росте 180 и весе 75 кг мне тяжело поднимать большие веса, могу только кг 60-65 на 1 раз. Как мне увеличить силу и количество повторений

Тренироваться, можно под моим руководством. Тренирую в Видном.

Сила жима лёжа зависит от разных факторов: совокупности сил мышц поясницы , средней части спины, трезглавой мышцы плеча, передних пучков дельтоидов, связок бицепса, ягодичных и передней поверхности бедер( эти участки необходимо развивать тоже) . Диапазон работы в тренировке от 3 до 8 повторений при использовании вариативности . Количество же повторений уже является частично конкурирующей нагрузкой и нарабатывается используя статодинамику, скорость и сочетание средних и малых весов ( от 10 до 30 повторений + статика .

работать со средней интенсивностю и большим обьемом.

Грамотно тренироваться

Появилось желание пойти в зал, но я совершенно не представляю, с чего начинать. Мне 17 лет, проблем со здоровьем, серьезных, не имею, при росте 175см и весе 55кг (ем нормально, но по заключению врача — имею ускоренный обмен веществ) подтягиваюсь всего 15 и делаю 100 пресса без остановок. В свое время занимался много чем, но это было давно и по этому я далеко не в форме, но благодаря теквондо имею очень крепкие кости. Прошу дать совет с каких упражнений стоит начать и есть ли смысл начинать сразу с зала.