Спортивное питание

Здравствуйте! Накануне я заинтересовался протеиновым питанием и у меня возник вопрос. В интернете я вычитал, что для развития выносливости человеку следует принимать 1,3г белка на 1кг массы. То есть я вешу 74кг и если умножить это на 1,3, то получается, что в день мне нужно 96,2г белка. Говорят, что протеин нужно принимать 2 раза в день. То есть мне нужно за 1 раз выпивать 48.1г протеина в коктейле и так 2 раза в день или же мне нужно высчитать количество белка, которое я получаю из других продуктов, вычесть это число из 96,2 и уже исходя из этого числа добавлять в свой рацион граммовку протеинового коктейля? Заранее спасибо за ответ!

Здравствуйте, Даниил!
Спортивная физиология говорит нам о том, что для развития выносливости необходимо тренировать её на тренировке. Да, конечно же, количество потребляемого Вами белка в сутки должно составлять не менее 0,8 г на кг веса для роста любых показателей и хорошего самочувствия, а если Вы тренируетесь, то больше, и рассчитывается индивидуально исходя из интенсивности и направленности Ваших тренировок. При этом необязательно принимать протеиновые коктейли, подойдут любые источники белка (творог, курица, кролик и тд). Однако, прием протеиновых коктейлей может быть удобен Вам, если Вы не успеваете покушать, не можете съесть столько белка, сколько Вам нужно физически, или просто, например, Вам нравится вкус коктейля.
Таким образом, подытожу, для питания подойдёт любой белок. Если Вы желаете употреблять 1,3 г белка на кг массы тела и ежедневно принимаете белковый коктейль, например, на 20 г белка, то из обычной еды Вам нужно употребить 96,2г — 20г = 76,2
г белка в сутки.

Здравствуйте, вы правы, вычесть следует из общего количества, поэтому если вам и будет нужен протеин, то значительно меньшее количество.

Извините, я могу дать рекомендации только по натуральному питанию: мясо кролика, индюшки, молоко коровье, творог и сливки тоже из коровьего молока, яйца куриц зернового откорма и выгула на лужайке. Фрукты, овощи, ягоды, грибы без химозы. Желаю здоровья и удачи.

Подскажите пожалуста, как за месяц можно избавиться от жира на животе, боках. Чтобы живот был плоским. Мой рост 156, вес 48.

Здравствуйте сейчас вешу 118 кг. При росте 1.81.см в жиме лежа свой вес делаю желаю хочу похудеть до 85-90 и набрать форму при том к железу не подходил лет 15 и максимум пожал 125 при 1 тренировки но основа хочу похудеть

Креатин, протеин, аминокислоты, биодавки для суставов и связок. Что то ещё можно применять для максимального эффекта?