Спортивное питание

Креатин, протеин, аминокислоты, биодавки для суставов и связок. Что то ещё можно применять для максимального эффекта?

Для эффекта чего? Добавки тут ни при чем, Владимир! Есть тип питания необходимый для той или иной задачи — набор/сушка, также и тренинг.
протеин — просто белок, пьют если недобираете белок из продуктов, магических свойств у него нет наращивать массу и тд.
аминки — спорная добавка, имеет место только на сушке или при факторах ограничивающих потребление белка(почечная недостаточность например)
Креатин — топ. и там и там для восстановления отлично. 5 гр эвридей.
для связок — нет доказанных эффективность добавок, если только в комплексе мер, но не отдельно. смотря зачем вообще пьете их. суставы трещат?

В целом нужно понимать что с вами вообще, какое питание, тренинг, цели и задачи, от этого и подбирать добавки. а так это просто пустая трата денег

Убрать провосполительные продукты: глютен, молочка, сахар. Специальные тренировки и правильно подобранные кофакторы.

Добрый день! Подскажите, пожалуйста! В настоящее время занимаюсь в тренажёрном зале приблизительно 4-5 раз в неделю. Приобрёл креатин . Пью его каждое утро по столовой ложке, а в дни тренировок пью утром 5 грамм и после тренировки 5 грамм. С учетом того, что в зал хожу почти каждый день, то получается 10 грамм в сутки. Вопрос заключается именно в том правильно ли это? Или необходимо пить 5 грамм в сутки утром в дни отдыха, а в дни тренировок просто пить не утром, а после тренировки? Спасибо большое!