Приём креатина моногидрат

Добрый день! Подскажите, пожалуйста! В настоящее время занимаюсь в тренажёрном зале приблизительно 4-5 раз в неделю. Приобрёл креатин . Пью его каждое утро по столовой ложке, а в дни тренировок пью утром 5 грамм и после тренировки 5 грамм. С учетом того, что в зал хожу почти каждый день, то получается 10 грамм в сутки. Вопрос заключается именно в том правильно ли это? Или необходимо пить 5 грамм в сутки утром в дни отдыха, а в дни тренировок просто пить не утром, а после тренировки? Спасибо большое!

Креатин обладает накопительным эффектом и нет смысла его пить до тренировки это не стимулятор. 5 грамм в день достаточно,обязательно запейте виноградным соком. Если его нет, то любой углевод подойдёт,можно даже быстрый (конфета,кусок шоколада). Без углевода он не будет транспартироваться по организму.
Креатин повышает выносливость организма и силовые показатели, но при таких частых тренировках если они тяжёлые может быстро начать уставать нервная система и в итоге перетрен или плато настанет. Не забывайте отдыхать. (Работал в магазине спорт пита поэтому в нем хорошо разбираюсь и всеми этими вопросами задавался).
Не верьте интернету касательно спортивного питания.

Александр Сергеевич, спасибо за ответ! В интернете много читал, но информация везде разная, поэтому решил обратиться сюда! Правильно ли я понял? Пью каждый день по 5 грамм. В дни отдыха утром, в дни тренировок после тренировки?

Всё верно. Пейте по 10г в день. Разделяйте два раза по 5г, добавьте в порцию к креатина ещё лейцин. Пейте курсами делая перерывы в приёме

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Стоит ли урезать углеводы ( до 100 ) при очень высокой физической активности, для того, чтобы просушить тело ? А именно добиться рельефа мышц. Я худая, но рельефа мышц нету.
Белки 140-150, жиры 58-60 стабильно, а вот с углеводами? Тренировки 5 раз в неделю высокой интенсивности, 15000 шагов ежедневно. Спасибо большое