Сброс веса и проведение мышц в тонус

Здравствуйте. У меня форма тела как Песочные часы, я парень. Есть проблема с лишним весом, но она вполне умеренная, однако всё же заметно отражается на моей жизни. Ищу упражнения на ежедневную основу для сброса лишнего веса и выравнивания формы тела, хочется уменьшить а объеме ягодицы и бёдра, сбросить жирок на животе и боках. Что можете посоветовать?

Привет! Хорошо, что вы хотите начать работать над своим здоровьем. Важно помнить, что сброс веса и выравнивание формы тела — это процесс, который требует времени, терпения и упорства. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам достичь желаемых результатов:

Регулярные кардио-упражнения. Кардио-упражнения, такие как бег, ходьба, велосипед, плавание и танцы, помогут сжечь жир во всем теле, включая бедра, ягодицы, живот и бока. Старайтесь заниматься кардио-упражнениями не менее 30 минут 3-4 раза в неделю.

Упражнения на силу. Тренировка силовых мышц поможет вам укрепить мышцы в теле и повысить скорость обмена веществ, что способствует сбросу веса. Упражнения на силу можно делать с использованием своего веса тела или использовать гантели, тренажеры и резиновые петли. Рекомендуется делать упражнения на силу не менее 2-3 раза в неделю.

Растяжка. Растяжка поможет вам сохранить гибкость и уменьшить риск травм, а также улучшит кровообращение. Рекомендуется растягиваться перед и после тренировки.

Правильное питание. Питайтесь балансированно и правильно. Увеличьте потребление белковых продуктов, овощей, фруктов и злаковых, а уменьшите потребление жиров, сахара и простых углеводов. Попробуйте снизить общее количество потребляемых калорий, чтобы создать дефицит в энергии и способствовать снижению веса.

Важно контролировать стресс. Стресс может приводить к изменению в вашем образе жизни и нежелательным привычкам, таким как переедание. Найдите способы справляться со стрессом, например, медитацию, йогу или дыхательные упражнения.

Помните, что каждый человек индивидуален, и может потребоваться некоторое время, чтобы найти наилучшую комбинацию.

Здравствуйте!
Хожу в зал 3 раза в неделю, тренируюсь с тренером на протяжении 3-х месяцев
Но результатов — ноль
Кушаю 2-3 раза в день, по калориям не перебираю , до зала как то всегда питалась на 800-1200 калорий, у меня сидячий образ жизни, после того как пошла в зал, стала больше кушать , сейчас питаюсь на 1300-1500кк, но появляется ощущение , что как будто «до» было намного лучше

Подскажите пожалуста, как за месяц можно избавиться от жира на животе, боках. Чтобы живот был плоским. Мой рост 156, вес 48.

Время доброе
Меня зовут Сергей

Мой: Вес 111 — 112 кг / Рост — 179 -180 см

Хотел бы спросить, что мне лучшее делать для сброса веса — упражнения, жесткая диета или всё вместе. . .

Если вариант упражнения будет более актуален, то какие упражнения? При том факте, что я больше стремлюсь к уменьшению габаритов своего тела, а если конкретнее — Я стремлюсь больше к мелкому компактному телу, не быть скелетом обтянутым кожей, но не иметь особо выраженных мышц.

Здравствуйте. У меня быстро растут мышцы ног. Квадрицепсы. От приседаний/Димов/выпадов/ даже с небольшими весами Занимаюсь 2-3 раза в неделю силовыми тренировками. Подскажите пожалуйста, можно ли просушить ноги, если делать без отягощений
-приседания
-ритмичные выпады с подпрыгиванием
-больше прыжков/кардио упражнений
То есть делать акцент на функциональные упражнения без дополнительных весов, на многоповторки?

А с весом/отягощением хочу оставить на бицепс бедра Румынскую тягу, Разгибания в кроссовере для ягодиц, ягодичный мостик