Набор мышечной массы

Здравствуйте! Хотелось бы узнать, уменя есть большой процент подкожного жира, а именно при росте в 172 см я вешу 94 кг. Хочу набратьмышечную массу, рельеф не интересует, хотедось бы выглядеть как «медведь», подскажите пожалуйста, стоит ли сконцентр роваться на наборе мышечной массы, или всетаки на сжигании жира.

Здравствуйте, хотел бы спросить про питание на сушку и какие занятия на рельеф

Добрый день,как мне быть,изначально в подростковом возрасте был худым,после 20 лет активность спала,и вес стал 85 кг при росте 172 см,сейчас мне 29 лет,3 месяца занимаюсь дома,есть штанга и гантели,сбросил вес до 75,окружность живота была 104 сейчас 94,хочу сейчас нарастить мышечную массу,но боюсь что опять наберу вес а животе,как мне стоит питаться?

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Стоит ли урезать углеводы ( до 100 ) при очень высокой физической активности, для того, чтобы просушить тело ? А именно добиться рельефа мышц. Я худая, но рельефа мышц нету.
Белки 140-150, жиры 58-60 стабильно, а вот с углеводами? Тренировки 5 раз в неделю высокой интенсивности, 15000 шагов ежедневно. Спасибо большое