Как избавиться от потока мыслей и заснуть

Долгое время частенько не могу заснуть. Бывает до 4 ночи занимаюсь непонятно чем, то мысли, то начну в телефоне копаться, потому что просто лежишь и не можешь заснуть ещё и нервничать из-за этого начинаешь. Бывает, что засыпаю и в одиннадцатом часу, если была интенсивная тренировка по боксу, но хотелось бы всегда засыпать до 00:00

Отрегулировать всё — таки режим сна-бодрствования, отключать вечером все телефоны, вайфаи, блютузы:волны эти очень сильно и негативно влияют на НС. В 22 часа — контрастный душ, по 1 минуте чередуя холодный/тёплый. Если выдержит-прямо можно ледяной душ принять. Этот простой приём выключит голову сразу и потянет в сон. Не тяните, сразу ложитесь спать. С 22-3, 4 ч самый лучший оздоравливающий сон. Всё системы организма регенерируют.