Хочу хотя бы немного рельефа

Здравствуйте.Мне 17 лет,рост 187,вес 75,вроде бы соотношение хорошее,но тело какое-то инфантильное и рыхлое.Хожу в зал 2 раза в неделю,но лучше стали только руки.Можете мне что-нибудь посоветовать?

Здраствуйте, я начал работать в тренажерном зале, сам учитель физкультуры, у меня набралась группа 70+, очень активные. Какие им упражнения можно посоветовать?

Хочу набрать мышечную массу, приобрести спортивную фигуру. Дело в том, что у меня высокий рост и худощавое телосложение и есть одно противопоказание. Показатели такие (пол мужской): 18 лет, рост 195, вес 75, тренировками систематично не занимался.
Противопоказание такое: хирург на приёме сказал, что силовые упражнения противопоказаны из-за расширения в области брюшных мышц, предрасположения к возникновению пупочной грыжи.
Можно что-то сделать в моём случае?