Бессонница. И какая-то странная бессонница.

И меня бессонница замучила. Засыпаю без проблем, сплю часа 3-4, потом просыпаюсь, не могу заснуть часа 2-3, потом опять засыпаю.
Физические нагрузки нормальные, зарядку каждый день делаю, пешком хожу много, в остальном проблем со здоровьем не наблюдается. Стрессы бывают, в ближайшее время от их источника нет возможности избавится. Хотя летом, когда ездил на море в Палангу, там все быстро прошло. Вернулся в Москву, проблема постепенно опять возникла.
Что делать? Пробовать принимать снотворное? Как бы не стало постоянным. К врачу пойти? Какому? Пробовал заниматься аутогенными тренировками, пока не помогает, но возможно из-за того, что не достаточно владею техникой.
Если не высыпаюсь, то потом мучаюсь целый день. Точнее, не весь целый день, в первой половине дня нормально, но потом во второй половине дня очень хочется спать.
Что посоветуете?

Причины для возникновения бессоницы разные. В первую очередь — это от неумения расслабляться. На Востоке — умение расслабляться считаетсям Высшим искусством, которым сложно овладеть. И это искусство по-иному называется "Даосская йога сновидения".

Для начала — что такое расслабление? Оно включает в себя три элемента — расслаблени мышц тела, второе — остановка "внутреннего диалога", или мыслей и образов, которые крутятся у Вас в голове постоянно и без остановки. По -китайски — жудин (погруженность в созерцание) или бигушичи — пауза, остановка. И эмоциональное равновесие или покой.

Для каждого элемента существует своя техника, которая тщательно прорабатывается. И только соединенные вместе три этих элемента позволят Вам максимально расслабиться и спокойно засыпать. Хотя на самом деле цель Даосской йоги сновидения иная. Пока ограничен по времени. Потом расскажу немного больше. Вообще же нарушение сна — это в первую очередь результат стресса. Но сам стресс, независимо от внешних обстоятельств связан именно с неумением расслабляться, неумением правильно отдыхать и владеть собой и своим телом. Лекарства только ухудшат ситуацию, дав временное облегчение, хотя и от них не всегда стоит отказываться.

Доброе утро, Виктор Иванович. Спасибо за обращение на наш портал.
Проблема о которой Вы пишете достаточно серьезна и, безусловно, значительно снижает так называемое качество жизни, запуская замкнутый круг, из которого трудно выбраться самостоятельно. Станислав Иосифович пишет об очень серьезных вещах, к которым Вы также, судя по письму, обращаетесь. Однако, не всегда возможно как Мюнхаузену, дергая себя за косичку, выбраться из болота и совершенно не важно, в результате каких жизненных перепетий Вы там оказались. На очной консультации врача психотерапевта Вы сможете уточнить причины по которым стресс приобретает все более широкое значение для Вашего организма, врач назначит Вам симптоматическое лечение, которое позволит накопить достаточно сил для того, чтобы в последующем провести серьезную психологическую работу. Если Вы проживаете в Москве или МО, позвоните нам и мы подберем врача высокой квалификации в одном из ведущих центров города.

Помощь врача необходима и тут нет никаких сомнений. Но проблема лежит гораздо глубже, чем просто соматическое нарушение. Для начала начнем с простых вещей. Вы, Виктор Иванович пишите — я много хожу пешком. Но что из этого следует? Или Вы полагаете, что если Вы много ходите пешком, то от этого спать будете? Но смотрите — сон будет не от того, что Вы пешком ходить будете, а от пеших прогулок. Есть разница между ходить и гулять? А ведь это не только игра слов. Когда Вы ходите, то ходите по делу или потому, что по какой-то причине Вы вынуждены так поступать. А когда Вы гуляете или прогуливаетесь, то Вас никто не принуждает. Вы не просто ходите, а прогуливаетесь, то есть получаете удовольствие от того, что Вы делаете. И для прогулки не имеет значения прошли Вы много или мало. Заставлять себя что-то делать или делать что-то для удовольствия — разные вещи. Какой вывод? Все начинается с нашего отношения к тому, что мы делаем. Сперва нужно сформировать правильное отношение, потом создать четкое намерение, потом его реализовать. Главное понимать — Я делаю что-то, потому, что это необходимо или я делаю что-то ради удовольствия. Когда я делаю по необходимости, я в напряжении, когда ради удовольствия, я расслабляюсь и действительно наслаждаюсь и получаю удовольствие.

Поэтому помимо посещения и консультации врача, начните с того, что Вы не посто много ходите, а гуляете, совершаете пешие прогулки и получаете от этого удовольствие. В дальнейшем я постараюсь объяснить Вам взаимосвязь между мышечным тонусом и психо-эмоциональным состоянием. И о том как это можно выровнять. Как научиться расслабляться и потихоньку восстанавливать здоровый сон.

Вернемся к расслаблению. Что значит расслабить мышцы? На самом деле расслабить мышцы значит привести их в состояние "физиологического тонуса", когда мышца и не расслаблена и не нарряжена. Только в состоянии "физиологического тонуса" мышцы отдыхают и в то же самое время готовы к работе. И именно в состоянии физиологического тонуса человек находится в психо-эмоциональном покое. Обычный человек в таком покое находится или во время глубокого сна или после хорошего массажа или когда он в бессознательном состоянии, или когда немного выпил или принял наркотик. Или после секса.

В обычном же своем состоянии у человека часть мышц находится в гипертонусе или перенапряжены, а часть мышц вялые и чрезмерно расслаблены, то есть находятся в гипотонусе. А поскольку имеется прямая взаимосвязь между мышечным тонусом и психо-эмоциональным состоянием человека, то его как говорится то в холод, то в жар бросает. То есть мы или кричим, то есть перевозбуждены, или находимся в глубоком ступоре. То есть никакие, уставшие. И мало у кого наблюдается ровное спокойное поведение без зашкала эмоций, чередующихся с глубоким депресняком. А мышца на наш эмоциональный фон реагируют первыми. Поэтому, когда Вы нервничаете самый простой способ выйти из этого состояния — дать нагрузку на мышцы, которая приведет их в физиологический тонус, то есть расслабит. У китайцев это выражается в правиле: "Покой в движении и движение в покое". Самый простой способ привести мышцы в физиологический тонус и расслабиться — это плавание или пешая прогулка. Вот мы снова и пришли к прогулкам. Не много ходить, а гулять, прогуливаться и наслаждаться. Плавать и наслаждаться.

На данный момент я провел некоторые исследования и нашел очень интересную гимнастику, которая также приводит мышцы в состояние физиологического тонуса — это " Волевая гимнастика Анохина". И пока мы еще не все вещи разобрали, Вы уже можете кое-что предпринять на пути к обретению здорового сна. Это — сходить на консультацию к врачу, начать совершать ежедневные небольшие пешие прогулки, раз-два в неделю посещать бассейн, а вместо зарядки использовать 12 базовых упражнений по системе " Волевая гимнастика Анохина", чтобы привести мышцы в норму и научить их расслаблять. И это будет проработка первого из трех элементов Даосской йоги сновидения.

Спасибо, Станислав Иосифович.
1) Кое-что предпринял уже сегодня. Следил за своим психологическим состоянием, хотя бы не позволял себе нервничать и не взвинчивал себя изнутри. Общее состояние от этого лучше. И даже когда возникла стрессовая ситуация, в итоге потратил нервов гораздо меньше.
2) Насчет прогулок возьму на вооружение. При желании можно найти время. Да и хождение по делам можно рассматривать по-другому. Идти и получать от этого удовольствие. Просто радоваться солнцу, красивым девушкам на улице и хотя бы хорошей работе своей опорно-двигательной системы. :-) (И не в коем случае не думать, что вот, опять пришлось тащиться несколько километров).
3) Бассейн у меня давно в планах, к тому же я давно мечтаю научиться плавать правильно, разными стилями там, а не собачьи-кошачьи.
4) Про гимнастику по Анохину почитаю.

А вопрос. К какому врачу обращаются по поводу бессонницы?

Для начала можно к терапевту. Терапевт во многом универсал. Поэтому даже по медицинским стандартам за исключением специфических ситуаций, например, болят зубы, травма, болит горло, и т.д., человек обращается к терапевту, а тот при необходимости определяет к какому врачу специалисту обратиться дальше и дает соответствующее направление. Возможна также консультация психолога, но в медицинском плане проще всего обратиться к терапевту. Возможно, что потребуется консультация невролога и т.д.

Теперь рассмотрим ментальный и эмоциональный компоненты. НАши эмоции зависят от работы нашего ума, а также от функционального состояния наших органов. В традиционной китайской медицине выстраиваются четкие и тонкие взаимосвязи между конкретным эмоциональным состоянием и работой того или иного внутреннего органа. Условно в теле человека выделяют два энергетических круга — большой и малый. В малый круг включены сердце, почки, печень, легкие, селезенка. Сердце — радость, почки — страх, легкие — печаль и так далее. И наоборот, возникшая по той или иной причине эмоция способна оказать влияние на работу того или иного внутреннего органа. Допустим, человека сильно и неожиданно напугали и у него может наступить угнетение функции почек и даже их резкое опускание. Почки не жестко фиксированы к позвоночнику и поэтому могут перемещаться вдоль позвоночника, но это перемещение может привести к нарушению их функции, особенно когда они резко смещаются.

Что касается бессонницы, которую также можно отнести к эмоциональной реакции, в данном случае порожденной внутренними страхами вследствие стресса, то она имеет связь с желудком. А особенностью желудка является то, что в нем замыкаются все 12 меридианов большого энергетического круга. Что это значит практически? Например, если Вы плотно покушаете на на ночь, то Ваш сон будет нарушен, ВАши мысли будут скакать, как табун диких лошадей. Известный мастер цигун Сюи Минтан говорит: "Еда порождает много мыслей, много мыслей порождают беспокойство, беспокойство угнетает человека и лишает его жизненной силы, порождает болезнь. Много еды — много беспокойства, нет еды — нет мыслей, нет беспокойства". Нет, я не призываю Вас голодать, хотя иногда это полезно. Я призываю Вас пересмотреть то как Вы питаетесь и что Вы едите. А самое главное как Вы едите. Когда Вы о чем-то думаете, например что-то по работе, ВЫ едите больше, чем необходимо. Допустим, Вы пошли на лланч, а в голове крутятся проблемы по работе или Вы пошли перекусить с сотрудником по работе. Завязывается беседа и еда просто исчезает с тарелки и Вы даже не успеваете почувствовать ее вкус. А Вы все говорите и говорите и ощущаете себя голодным. Тогда Вы заказываете что-нибудь еще. Но это еще, Вы снова не чувствуете его вкус, Вы его просто заглатываете, как питон или крокодил, даже толком не прожевав. В результате Вы не ощутили вкус съеденного, не получили никакого удовольствия, а просто закинули дров в печку. А желудок переполнен огромным количеством лишней и плохо переваренной пищи. Эта пища застаивается в желудке и получается общая интоксикация организма, что ослабляет иммунитет и в дальнейшем приводит к к простуде и гриппу. Все взаимосвязанно. А помимо этого, после трудового дня, не получив должных ощущений от пищи, не переработав ее, а организму все требуется вовремя, а Вы с переполненным желудком по-прежнему голодны, Вы приходите домй, садитесь за телевизор или продолжаете решать проблемы по работе, снова закидываете в топку побольше дров. Помимо того, что Вы итак взбудоражены, Ваш переполненный желудок еще больше вносит беспорядка. А потом Вы пытаетесь заснуть со всем этим ворохом проблем. А некоторые еще рюмочку пропускают и сигаретку в зубы. А иной и с женой решает повеселиться, только почему то вдруг эрекция куда-то пропала. Правильно, надо виагру принять. Вот и получается целый ворох функциональных нарушений организма с импотенцией, больным желудком и бессонницей. А все очень просто — нужно правильно питаться, правильно думать, уметь наслаждаться каждой проживаемой минутой, а не думать о суете сегодняшнего дня.

Не напрасно говорят — "ужин отдай врагу". И если Вы в состоянии стресса, ни в коем случае нельзя кушать перед телевизором или за книжкой (что сегодня редкость), или решая проблемы по работе. Если Вы хотите избежать стресса, кушать надо в одиночестве, тишине и покое, наслаждаясь каждым съеденным кусочком, получая от этого удовольствие и ни в коем случае не переедать, лучше встать немного голодным. Тогда еды будет ровно столько, сколько необходимо организму и есть нужно только тогда, когда Вы действительно голодны. Но когда Вы в суете, Вы едите не из чувства голода, а по привычке и от этой привычки надо отучаться, ибо ножом и вилкой Вы роете себе могилу.

Следующий момент — как упорядочить мысли? Мысли упорядочиваются с помощью равномерного дыхания. Например, Вы гуляете, Вы уже научились получать от этого наслаждение. Следующий этап — упорядоченное дыхание. Пример — четыре шага вдох, четыре шага задержка дыхания, четыре шага выдох, четыре шага задержка дыхания. Вы куда-то идете по делу. Вместо того, чтобы уныло тащиться по улице, Вы используете подобное упорядоченное дыхание — главное не угодить при этом под машину и не налететь на прохожих и не дышать гарью. Все это можно сделать. И вот Вам и тренировка и упорядочивание мыслей и в итоге — нормальный сон. Позже опишу 6 базовых способов дыхания цигун в шаолиньской традиции, которые применяются как отдельная ежедневная практика, с помощью которой Вы не только укрепите свое здоровье, но и научитесь контролировать свои мысли и эмоции.

Еще один элемент эмоционального самоконтроля и соответственно антистрессовой защиты — это контроль речи. Когда Вы не контролируете свою речь, то Ваш голос все время повышается и в конце Вы просто кричите. Также Ваша речь непроизвольно ускоряется. Поэтому достаточно растягивать слова и стараться не повышать голос, чтобы контролировать свои эмоции. Как видите — не так много нужно, чтобы убрать стресс и получить нормальный сон. Только комплексный подход и понимание причины могут помочь разрешить ситуацию. Здорового Вам сна.

Вот такую распечатку я даю своим ученикам на занятиях для самостоятельного освоения и те, кто занимается, сразу чувствуют улучшение своего состояния. Тут описана техника массажа пяти органов цзан, с помощью которого нормализуется малый энергетический круг, а более просто — нормализуется работа легких, сердца, почек, печени, селезенки. Кстати, селезенка отвечает за здоровый сон. И техника 6 способов дыхания в шаолинськой традиции цигун.

Лечебно-оздоровительный цигун

Самомассаж

1) Массаж 5 органов цзан

«Массаж 5 органов цзан» имеет исключительно оздоровительную направленность и обладает высоким лечебным эффектом. Он может применяться практически при любых заболеваниях. Однако для его эффективности следует помнить о трех вещах:

1. Массаж бесполезен при психических заболеваниях.

2. Массаж мало эффективен при поражении почек.

3. Массаж эффективен только в том случае, если предварительно вы накопили достаточное количество ци в организме. То есть без регулярной практики дыхательных упражнений цигун, массаж не имеет силы.

Массаж цзан-органов можно делать для другого человека. В этой ситуации три вышеперечисленных момента не имеют силы. Но для того, чтобы проводить массажную практику для другого человека, необходимо постоянно поддерживать высокий уровень ци в организме. В этой ситуации вы работаете сразу на два тела. Соответственно, следует удвоить выработку ци в организме. Если ци недостаточно, то вы начинаете «сжигать» сами себя.

Рекомендуется проводить массаж либо утром после сна, либо вечером перед сном. Если массаж применяется для вашего лечения, то лучше проводить практику не менее 2 раз в день утром и вечером. Для высокой эффективности лучше осуществлять три массажных цикла в течение дня. Если мы применяем массаж для лечения другого человека, то не следует проводить больше одного сеанса в день. Иначе вы сами можете заболеть. Также нельзя лечить одновременно нескольких человек. Это можно сделать только с одним конкретным больным. При лечении другого человека, вы должны представлять, что его тело и ваше есть единое целое. Вы как бы внутри него.
ТЕХНИКА МАССАЖА

Массаж начинают с почек — точек «клокочущий источник». Принимаем положение «сидя». Ладони складываем на точке «море дыхания» или пупке. У мужчин правая ладонь накрывает левую. Выполняем вдох по 1 типу, выдох также по 1 типу, но через рот. На выдохе выполняем легкое давящее действие на «море дыхания» или пупок, ладонями рук, представляя, как ци из ладоней перемещается в «нижний котел». На вдохе давление ослабляется. Выполняем три вдоха-выдоха. Затем собираем руки позицию «дао-инь». Кончики большого и указательного пальцев соединяются, образуя ровный круг. Остальные пальцы не контактируют. На выдохе (вдох-выдох по тому же принципу) смещаем ладони в стороны от тела на 34 см. На вдохе соединяем руки перед пупком на расстоянии 10-12 см. Выполняем три раза. Затем правую ногу помещаем на колено левой ноги так, чтобы голеностопный сустав свешивался. С топа левой ноги плотно стоит на полу. Правая ладонь помещается либо на нижний котел или пупок, либо на правую точку почек, расположенную в области боковых отростков 1-2 поясничного позвонков. Левая ладонь «центром ладони» помещается на внутренний свод левой стопы в области точки «клокочущий источник». Если мы занимаемся общей регуляцией организма, то рекомендуется использовать точку «море дыхания». Если мы хотим оказать более высокое действие на почки, то используем «точки почек». Левой ладонью проводим медленные круговые движения относительно «клокочущего источника». Мужчины начинают против часовой стрелки. Движения легкие, без давления. Выполняется сто вращений. При этом стопа и ладонь нагреваются. Затем выполняем выдох по вышеописанной методике и оказываем легкое давящее воздействие ладонями на «клокочущий источник» и «море дыхания» или «точку почек». На вдохе ослабляем воздействие. Проводим три раза. Потом выполняем вращение в противоположную сторону сто раз. Повторяем вдох-выдох три раза. Затем ставим правую стопу на землю и повторяем упражнение, которое мы делали в самом начале. Только теперь мы начинаем дышать, используя положение ладоней — «дао-инь». Затем меняем положение рук и ног на симметричное. Теперь левая стопа лежит на правом колене. Выполняем массаж левой точки «клокочущий источник». Все вышеописанные компоненты массажа повторяются. Заканчиваем также позицией «дао-инь».

Массаж точек почек «Шень-шу»

После трех вдохов-выдохов на «море дыхания» и дыхания с использованием позиции «дао-инь», помещаем ладони на «точки почек». Правая рука помещается на правую точку, левая на левую. Можно использовать кончики указательного, среднего и безымянного пальцев, собранные вместе. Основное действие проводится указательным и средним пальцами. Осуществляем круговые движения по направлению к позвоночнику. Руки вращаются навстречу друг другу. 24 круговых движения. Затем вращаем в противоположную сторону также 24 раза. После выполняем вдохи-выдохи с давлением на точки почек. Затем выполняем вдохи-выдохи в области точки «море дыхания» по вышеописанной методике.



Массаж сердца

Помещаем ладони в область сердца. Правая поверх левой у мужчин. Мужчина помещает левую ладонь таким образом, чтобы основание ладони располагалось в области верхушки сердца, а пальцы опирались о грудину. Примерное положение верхушки сердца под левым соском у основания левой грудной мышцы. Выполняем по12 круговых вращений в обе стороны по тому же принципу, что и при массаже «точек почек». Можно увеличивать количество вращений кратно 6. Затем вдох-выдох с давлением на верхушку сердца. Выполняем три раза. Затем повторяется цикл дыханий на «море дыхания». После повторяем цикл массажа сердца еще два раза. Всего получается три цикла. Затем повторяем дыхание в «море дыхания» и с «дао-инь».

Массаж легких

Принцип массажа тот же, что и при массаже сердца. Ладони помещаем так, чтобы указательные и средние пальцы лежали в надключичной области на шее над углом ключиц. Правая рука на правой стороне груди, левая на левой.

Массаж печени

Сложенные ладони помещаются в область правого подреберья. Это место расположено под углом нижнего правого ребра. У мужчин правая ладонь накрывает левую. Все массажные элементы такие же, что и в массаже сердца.
Массаж селезенки

Ладони помещаются в область левого подреберья. Массажные принципы те же.

Заключительный массаж желудка и точки «море дыхания» или пупка

Желудок не относится к органам цзан, но его массаж практикуется в данном методе. Массаж желудка начинается от точки «море дыхания» и идет у мужчин против часовой стрелки 12 раз, затем по часовой 12 раз. Руки поднимаются по кругу до солнечного сплетения, не доходя до него на длину фаланги большого пальца. То есть большой палец нижней руки должен касаться солнечного сплетения. Массаж проводится сложенными руками с учетом вышеизложенных принципов. Затем ладони помещаются в верхнее положение выполненного круга. Точка «центр ладони» нижней ладони располагается в области середины желудка. Выполняем вдохи-выдохи с давлением. Цикл повторяется по вышеизложенным методикам. В заключении выполняем круговые движения вокруг пупка. Те же принципы.

2) Рефлекторный массаж глаз

Проводится одновременно двумя руками. Массируются наружные и внутренние уголки глаз каждым пальцем. В начале мизинцами внутренние углы одноименными руками 36 раз внутрь 36 раз наружу. Потом массируют внешние углы глаз. Затем проводят массаж другими пальцами рук до большого пальца включительно. В уголках глаз имеется точка цин-мин, в которой соединяются все энергетические меридианы тела.

Дыхание

Дыхание цигун в Шаолиньской традиции (наставник Дэ Чань)

В дыхательных гимнастиках ци-гун существует шесть разновидностей дыхания, которые так же представляют собой шесть этапов всё более глубокого овладения ци-гун. Это нижеследующие шесть методов:

1.Естественное дыхание. 2.Циркуляция субстанции инь и ян (представляет собой малый оборот небесного цикла). 3.Циркуляция субстанции инь и ян (большой оборот небесного цикла). 4.Контроль периодичности дыхания си-тяо. 5.Горловое дыхание хоу-тоу ху-си. Внутреннее дыхание.

Первый этап – это естественное дыхание. Во время вдоха через нос между губами существует небольшая щель, а верхние и нижние зубы касаются друг друга, кончик языка прикасается к основанию верхних зубов. По мере того, как делается вдох, брюшная полость выпирает. Во время выдоха рот плавно закрывается, язык опускается к нижнему нёбу, и по мере выдоха живот плавно подбирается. Это дыхание нужно тренировать каждый день в течение получаса. Однако начинать нужно с трёх – пяти минут, потом доходить до десяти минут, и, наконец, до получаса.

Все остальные этапы тоже требуют получасовой практики в день. После тридцатидневных занятий первым этапом увидишь результаты в том, что станешь сильнее и бодрее психически, увеличится мощность лёгких.

Второй этап называется циркуляцией субстанций инь и ян, малым небесным циклом. Почему он так называется? Согласно теории ци-гун передняя часть человеческого организма соотносится с субстанцией инь, а задняя часть принадлежит субстанции ян, и если циркуляция субстанции инь и ян охватывает один маленький небесный цикл, это значит, что дыхание-ци может расширяться, циркулируя в верхней части туловища, не достигая нижней части организма. И поэтому этот цикл называется малым небесным циклом. Циркуляция субстанции инь и ян по малому небесному циклу так же называется вдохом – выдохом обратного типа, так как в этом случае расширение и сокращение является противоположным относительно первого этапа естественного дыхания, на котором во время вдоха брюшная полость расширяется, а во время выдоха брюшная полость подбирается. Хотя дыхание совершается через нос, однако управлять циркуляцией дыхания-ци необходимо посредством ума, направляя его в верхнюю часть организма, то есть в данном случае ум управляет дыханием-ци. Во время выдоха в уме следует думать о том, как дыхание-ци с макушки головы опускается через грудную клетку в область киноварного поля. А во время вдоха нужно думать, как дыхание-ци из киноварного поля поднимается через копчик по позвоночнику вверх, доходя до мозга. Во время вдоха необходимо втягивать анус. Если ты стоишь в боевой позиции, тогда во время вдоха следует напрягать пальцы ног, как бы захватывая землю, так как всё это способствует поднятию дыхания-ци. Время тренировок с этим упражнением составляет 90 дней. В результате этих занятий можно вылечить заболевания лёгких, кишечные заболевания, сердечные заболевания, отдышку и т. д. Кроме того это дыхание может снижать кровяное давление.

Третий этап называется циркуляцией инь и ян по большёму циклу. Он называется так потому, что дыхание распространяется и на нижнюю часть организма. В связи с тем, что тренирующийся уже овладел двумя предыдущими этапами и научился тем самым дышать более глубоко и полно, циркуляцию дыхания-ци на этом этапе можно распространить на весь организм. Во время дыхания выдох делается через рот, а вдох через нос. Во время выдоха брюшная полость расширяется, и в это время в уме следует представлять, что дыхание спускается с макушки через грудную клетку и киноварное поле в центр стопы, где расположена точка юн-цюань, или клокочущий источник. Во время вдоха следует думать, что дыхание-ци через точку юн-цюань поднимается до копчика, дальше по позвоночнику и шее и проникает в мозг. Во время вдоха необходимо втягивать анус. Если это боевая стойка, тогда нужно сжимать пальцы на ногах. Срок тренировок составляет 180 дней. Эффект наблюдается такой же, как и на втором этапе. Кроме прочего, этот тип дыхания укрепляет твою нервную систему.

Четвёртый этап называется контролем периодичности дыхания («ситяо»), кроме того, он так же называется естественным дыханием. Он называется естественным дыханием подобно названию первого этапа потому, что, как и на первом этапе, здесь происходит последовательное расширение и сокращение брюшной полости, только вдох и выдох являются гораздо более глубокими и долгими, чем на первом этапе. Так почему же на четвёртом этапе опять следует заниматься естественным дыханием? Для того, чтобы обеспечить равномерное развитие внутренних органов, чтобы одностороннее развитие не принесло вреда. Ведь если обращаться острым ножом или кинжалом неосторожно, то можешь легко пораниться. Четвёртый этап продолжается в течение шестидесяти дней. Эффект наблюдается такой же, как на двух предыдущих этапах. Кроме того, данный тип дыхания обеспечивает равновесное развитие внутренних органов и тем самым оказывает целебное воздействие при заболеваниях органов пищеварения и дыхания.

Пятый этап называется горловым дыханием. Кроме того, он называется усиленным глубоким дыханием. Почему его так называют? Потому, что горло должно максимально расширять, так как расширение горла позволяет усилить и углубить вдох и выдох. Почему слов которые поют певцы в песне, хорошо слышны? Потому что Горло полностью раскрывается. Расширение и сокращение брюшной полости во время вдоха и выдоха на этом этапе происходит так же, как и на втором и третьем этапах. Кроме того, движение дыхания-ци нужно делать по всему организму. Время занятий на пятом этапе составляет 90 дней. Эти занятия очень хорошо укрепляют внутренние органы.

Шестой этап называется внутренним дыханием. Вдох делается через нос. Живот во время вдоха подбирается, во время выдоха расширяется. Почему такое дыхание называется внутренним? Так как во время дыхания совершенно неслышно звука дыхания, так что даже сам дышащий не слышит звука дыхания. Похоже, что он совсем не дышит. Согласно теориям старых учителей ци-гун, это дыхание называется истинным дыханием или внутриутробным дыханием тай-си, так как оно похоже на дыхание плода, который находится в материнской утробе. Плод, находясь в теле матери, дышит не через рот, а через пуповину. Когда практикуешь внутреннее дыхание, дышишь через нос, как тебе кажется, однако не можешь этого ощутить. На самом деле дыхание осуществляется через пуповину и представляет собой внутриутробное дыхание, и тем самым тренируется пренатальное дыхание-ци (дословно, дыхание-ци предыдущего неба). Во время выдоха следует представлять, как дыхание опускается с макушки в киноварное поле, доходит до точки хуй-инь, или сосредоточие субстанции инь, а затем до точки юн-цюань. Время упражнений на этом этапе – 300 дней. В результате повышается уровень овладения практиками ци-гун настолько, что в любое время и в любом месте посредством ци-гун можешь вылечить сто болезней.

И если Вас интересует более глубокое расслабление, то могу пригласить Вас на занятия в группу здоровья в Парке Красная Пресня, м. ул. 1905г или Выставочная, ул. Мантулинская 5 в здании администрации, где находится пост охраны от центрального входа направо третий дом, второй этаж. Занятия бесплатные для всех желающих. Все дни, кроме вторника и четверга с 10-11 утра, вход свободный. Можете попробовать расслабиться на занятиях по системе тайцзи-цигун.

Доброго времени суток! Гинеколог назначила мне сегодня Индометацин ректально, но у меня насморк (то в одной ноздре, то в другой, то течёт вода, то заложен), часто чихаю. Прочитала в сети, что при насморке эти свечи противопоказаны. Так ли это? Стоит ли пробовать или не стоит так рисковать? (3 месяца назад был курс Диклофинака в мышцу, Метронидазол и Эко-Клав, всё это с КВЧ-терапией). Спасибо за ответ!

Здравствуйте! принимаю омепрозол по 1 утром и вечером, плюс принимаю де нол по 1 таблетке, 4 раза в день
чувствую, что подхватила в добавок ко всему, еще простуду. подскажите пожалуйста, можно ли во время лечения де нолом,принимать флюкомп? чтобы избавится от симптомов простуды..

Доброго времени суток! На работе заболела поясница, больше в левой части, точнее при сгибании чувствовал жуткую боль, постою немножко вроде пройдет, но при очередном сгибании тоже самое. Так вот, врач назначил мидокалм, артрозан, комбилипен, нейродикловит, долобене, димексид. Вопрос вот в чем: артрозан и комбилипен принимать одновременно нейродикловитом или после того как проставлю весь курс прививок? Просто врач сказал что нейродикловит принимать после того как проставлю прививки, или может я что-то неправильно понял?

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, мне посоветовали пропить курс липоевой кислоты по 50мг в день для оздоровления организма и улучшения самочувствия.
Из симптомов у меня — ВСД, быстрая утомляемость, не высыпаюсь.
О себе — все близко к сердцу воспринимаю, чувствительный человек.
Можно ли мне пропить курсом этот препарат?
И вообще как часто можно пропивать этот препарат? Курсом? 1 раз в год? Или 2 раза в год по 30 дней?
Заранее благодарю.
С уважением,
Виолетта

Здравствуйте! Скоро предстоит длительный перелет 9 часов пересадка 4 часа. Решил воспользоваться снотворным при 9-часовом перелете. Серьезных болезней, нарушений сна, аллергии не имею. Какое можете посоветовать сеотворное. По отзывам в инете привлек Донормил. Ваше мнение?