Жук Ирина Сергеевна

Ответ на «Ожирениe»

Здравствуйте. Для того чтобы похудеть — нужно есть меньше калорий, чем потребляете. Для того чтобы подтянуть тело — нужно тренироваться. Для того чтобы кожа ''успела'' за вашим похудением и не обвисла — нужно: пить норму воды, коллаген, увлажнять, делать массажи.
P.S.

• Не меньше 1200 калорий
• Если вы не высыпаетесь, то переедаете

Ответ на «Как заставить себя ходить в зал»

Здравствуйте. Для начала нужно ответить на вопрос — почему я хочу идти в зал?
Возможно вам и не нужно, а это просто навязанное мнение. Не надо себя насиловать в таком случае. Для реального желания не нужна мотивация, в таком случае человек просто знает ПОЧЕМУ он этого хочет и преодолевает трудности для достижения своей цели, но цель при этом должна быть ВАША! Если вы ничего не меняете, значит вас все устраивает и это не всегда плохо)

Ответ на «Занятия спортом по выходным»

Здравствуйте. Можно и нужно. Самая плоха тренировка та, которая не состоялась! Выберете 6-10 упражнений на все тело. Можете поделить на верх 3-5 и низ 3-5, в сб верх, в вс низ тела. Вам хватит 5 дней для восстановления и это будет гораздо лучше, чем ничего.

Ответ на «Бодибилдинг. Растёт живот.»

Здравствуйте. Для того чтобы не выпирал живот нужно:
1 не сутулится и не горбатиться
2 Выполнять упражнение вакуум (противопоказание — проблемы с жкт)
3 При выполнении упражнений ''держать живот'', особенно в базовых. Исключение — упражнения на пресс.
Так же у вас может быть вздутие из-за бобовых, попробуйте заменить и понаблюдать, станет ли лучше.
Если вы питаетесь с профицитом, то действительно можете набрать немного жира, но на чистом питании это не должно выглядеть критично. Необходимо, чтобы профицит был правильны ( не чрезмерный и на чистых продуктах), это важно!

Ответ на «Как убрать вес с живота»

Здравствуйте, внешний вид вашего живота зависит от вашего питания. Нужно почистить питание, есть не больше чем тратите — пройдет вздутие, уйдет жир.

Ответ на «Вопрос к тренерам и тренерам методистам по бодибилдингу и атлетизму?»

Здравствуйте. Можно тренироваться, но есть ограничения на осевые нагрузки, таковыми являются упражнения, которые осуществляют давящие движения на позвоночный столб, яркий пример — приседания со штангой. Можно укреплять мышцы, но я бы больше обратила внимание на функционалные тренировки с ограничением веса снарядов. Время тренировки от 45 мин до полутора часа, зависит от выносливости, обычно это становится очевидно на самой тренировке. Ограничить осевую нагрузку до момента полного формирования позвоночника ( в идеале до 21 года)