Восстановление мышц

Мне 16 лет и я занимаюсь футболом,играю на позиции полузащитника,бегаю много.В последнее время стало больше тренировок,как я и хотел,но я перетренировался.Сегодня четверг.Во вторник была тренировка за команду,где играет мой возраст и люди младше меня,а мне, как человеку, привыкшему тренироваться с взрослыми людьми(18+ лет) не хватает такой нагрузки.Во вторник на этой тренировке тренер решил провести хорошую тренировку для мышц,мышцы под конец занятий немного забились,что не странно.На следующий день(среда) с утра у меня немного болели ноги,но т.к появилась возможность сходить на тренировку за основную команду города — я решил пойти.На этой тренировке уже другой тренер также решил провести хорошую тренировку для мышц.В итоге в конце тренировки на двухсторонке у меня настолько сильно забились мышцы ног,что их начало сводить после 5 спринтов в 1 тайме,соответственно бегать я вообще не мог,ждал конца игры.Сегодня(четверг) нужно было сыграть за школу,думая, что забитость в мышцах прошла, я согласился.В итоге при попытке спринта,я почувствовал забитость в мышцах, до состояния, что мышцы вообще не хотели работать,в следствии чего ноги тормозили меня, я спотыкался и вставал на пятки,т.к не мог продолжать бежать.Завтра(пятница) у меня полностью свободный день,буду отдыхать.А вот уже через день(суббота) у меня игра.Хотелось бы спросить: можно ли как то ускорить восстановление мышц,чтобы в игре я мог нормально бегать?Ну если не нормально,то хоть как нибудь.

я бы посоветовал полный релакс, небольшая растяжка мышц, парилка и расслабляющий массаж.

Баня, массаж и хорошая растяжка после тренировок должны помочь. Причем гимнастику на растяжку желательно делать после каждой тренировки.

Возможно в организме не хватает соли, съешь что-нибудь солёное или просто добавь в еду побольше соли

При таком подходе к планированию тренировочной работы, Вы закончите свою карьеру футболиста = в больнице. Мышцы прекрасно восстанавливаются фармакологией, правда вот — за счёт испорченной печени...
Только Ваша проблема не в мышцах. По описанию, у Вас кальций давно закончился, а Вы продолжаете бегать. Так повреждают жёсткие ткани все потенциальные клиенты хирурга с менисками, крестами, шлятерами...