СПРОСИ ПРОФИ
👍
0
👎 01

Упражнения при грыже позвоночника

Добрый день
Посоветуйте, пожалуйста, можно ли делать следующие упражнения при грыже позвоночника L4-L5 и протрузии Th12-Д1?
И какие упражнения делать рекомендуется?
Понимаю, что ограничений много, но совсем уж занятия бросать не хочется, гирю и свинг гирей исключил, чтобы избежать осевой нагрузки

  • гребной тренажер?
  • наклоны вперед из положения стоя, сидя?
  • наклоны назад?
  • отжимания от пола?
  • планка?
  • подтягивания на турнике?
  • подъем ног на турнике?
  • упражнения на пресс с роликом?

Спасибо

👍
+2
👎 2

Здравствуйте!
Во-первых, в моменты обострений (если грыжа дает болевой синдром) стоит исключить любую физ нагрузку и дать организму передышку для восстановления.
Во-вторых, в дальнейшей физической активности важно исключить положения и упражнения, провоцирующие грыжевое выпячивание:

  • Глубокие наклоны

При грыжах в пояснице исключаются наклоны в положении стоя и сидя к двум прямым ногам и к одной, и приведение прямых ног к корпусу.
При грыжах в шее — глубокие наклоны головы вперед, особенно с дополнительным давлением.

  • Глубокие прогибы

От мостиков, прогибов с опорой на руки, сильных прогибов стоя стоит отказаться.

  • Скручивания с осевой нагрузкой (стоя и сидя) и с рычагами

  • Большие осевые нагрузки на позвоночный столб

Подъемы тяжестей лучше исключить, особенно со скругленной спиной. А при грыжах в шее отказываемся от стоек на голове и других положений с упором на голову.

Чем заменить опасные движения?
+ Вместо глубоких наклонов — не глубокие. Вместо прямых ног — присогнутые.
+ Прогибы оставляем терапевтические, выполняемые за счет мышц спины, лежа на животе.
+ Из скручиваний убираем руки-рычаги и ликвидируем осевую нагрузку, размещаясь в положение кошки или лежа на спине.

Что еще добавить для улучшения самочувствия?
+ Суставная гимнастика
+ Работа с кистями и стопами (улучшает кровообращение в периферии, мозг переключается на мелкую моторику; коррекция плоскостопия)
+ Динамическая работа мышц спины. Например, комплекс кошки (если хотите, можно посмотреть часть комплекса здесь https://www.instagram.com/p/CBDsjkmA9N3/
+ Статическая работа мышц спины с последующим расслаблением
+ Коррекция осанки (сутулости и чрезмерного прогиба поясницы)
+ Тракционные техники — механическое вытяжение позвоночника для снижения давления на МПД
+ Качественное расслабление (и для тела, и для нервной системы)

В дальнейшем при отсутствии рецидивов и отработанной технике можно добавлять усложнения, добавлять работу с дополнительным весом и т.д.

  • гребной тренажер — на мой взгляд, лучше исключить из-за наличия рывков с момент скругления спины. Это может спровоцировать грыжевое выпячивание.
  • наклоны вперед из положения стоя, сидя — можно при соблюдении нюансов: ноги присогнуты, наклоны не глубокие, с сохранением прямой спины (скругление спины + компрессия в наклоне могут привести к выпячиванию грыжи)
  • наклоны назад — не стоит, это усиливает прогиб, что тоже не безопасно
  • отжимания от пола — допускаются (важно контролировать пресс и не допускать провисания поясницы в прогиб)
  • планка — очень даже можно
  • подтягивания на турнике — можно, но без рывков
  • подъем ног на турнике — можно, при отсутствии скругления в спине
  • упражнения на пресс с роликом — под сомнением, зависит от техники

Задайте свой вопрос по ЛФК
профессионалам

Сейчас онлайн 75 тренеров по ЛФК
Получите ответ профи быстро и бесплатно

Другие вопросы на эту тему:

👍
0
👎 03

Посоветуйте упражнения при грыже позвоночника L4-L5   3 ответа

Добрый день

Посоветуйте, пожалуйста, можно ли делать следующие упражнения при грыже позвоночника L4-L5 и протрузии Th12-Д1?
И какие упражнения делать рекомендуется?
Понимаю, что ограничений много, но совсем уж занятия бросать не хочется, гирю и свинг гирей исключил, чтобы избежать осевой нагрузки
- гребной тренажер?
- наклоны вперед из положения стоя, сидя?
- наклоны назад?
- отжимания от пола?
- планка?
- подтягивания на турнике?
- подъем ног на турнике?
- упражнения на пресс с роликом?

Спасибо
  08 сен 2020 15:42  
ASK.PROFI.RU © 2020-2021