Головнова Екатерина Александровна

Ответ на «Тренажер при грыже позвоночника L5-S1»

Здравствуйте!
При выборе между тремя перечисленными тренажерами стоит отдать предпочтение эллипсоиду. Его преимущество перед беговой дорожкой в отсутствии увеличения осевой нагрузки как при беге (не приходится «подпрыгивать», стопы скользят как на лыжах), а при грыжах это важно.
Преимущество перед велосипедом — скоординированная работа всей спины и ног; включаются не только ноги, но и плечевой пояс, и грудная клетка. Это важно для питания мышц, прилегающих к позвоночнику, и подвижности грудного отдела.

Ответ на «Протрузии и нестабильность шейного отдела»

Здравствуйте!
При протрузиях, грыжах, смещениях позвонков или нестабильности в шейном отделе лучше воздержаться от положений и упражнений, оказывающих давление на шейных отдел. Стойки на голове, березки, прогибы на спине с опорой на голову точно лучше исключить, поскольку эти положения могут спровоцировать ухудшение.

Ответ на «Упражнения при грыже позвоночника»

Здравствуйте!
Во-первых, в моменты обострений (если грыжа дает болевой синдром) стоит исключить любую физ нагрузку и дать организму передышку для восстановления.
Во-вторых, в дальнейшей физической активности важно исключить положения и упражнения, провоцирующие грыжевое выпячивание:

• Глубокие наклоны

При грыжах в пояснице исключаются наклоны в положении стоя и сидя к двум прямым ногам и к одной, и приведение прямых ног к корпусу.
При грыжах в шее — глубокие наклоны головы вперед, особенно с дополнительным давлением.

• Глубокие прогибы

От мостиков, прогибов с опорой на руки, сильных прогибов стоя стоит отказаться.

• Скручивания с осевой нагрузкой (стоя и сидя) и с рычагами

• Большие осевые нагрузки на позвоночный столб

Подъемы тяжестей лучше исключить, особенно со скругленной спиной. А при грыжах в шее отказываемся от стоек на голове и других положений с упором на голову.

Чем заменить опасные движения?
+ Вместо глубоких наклонов — не глубокие. Вместо прямых ног — присогнутые.
+ Прогибы оставляем терапевтические, выполняемые за счет мышц спины, лежа на животе.
+ Из скручиваний убираем руки-рычаги и ликвидируем осевую нагрузку, размещаясь в положение кошки или лежа на спине.

Что еще добавить для улучшения самочувствия?
+ Суставная гимнастика
+ Работа с кистями и стопами (улучшает кровообращение в периферии, мозг переключается на мелкую моторику; коррекция плоскостопия)
+ Динамическая работа мышц спины. Например, комплекс кошки (если хотите, можно посмотреть часть комплекса здесь https://www.instagram.com/p/CBDsjkmA9N3/
+ Статическая работа мышц спины с последующим расслаблением
+ Коррекция осанки (сутулости и чрезмерного прогиба поясницы)
+ Тракционные техники — механическое вытяжение позвоночника для снижения давления на МПД
+ Качественное расслабление (и для тела, и для нервной системы)

В дальнейшем при отсутствии рецидивов и отработанной технике можно добавлять усложнения, добавлять работу с дополнительным весом и т.д.

• гребной тренажер — на мой взгляд, лучше исключить из-за наличия рывков с момент скругления спины. Это может спровоцировать грыжевое выпячивание.
• наклоны вперед из положения стоя, сидя — можно при соблюдении нюансов: ноги присогнуты, наклоны не глубокие, с сохранением прямой спины (скругление спины + компрессия в наклоне могут привести к выпячиванию грыжи)
• наклоны назад — не стоит, это усиливает прогиб, что тоже не безопасно
• отжимания от пола — допускаются (важно контролировать пресс и не допускать провисания поясницы в прогиб)
• планка — очень даже можно
• подтягивания на турнике — можно, но без рывков
• подъем ног на турнике — можно, при отсутствии скругления в спине
• упражнения на пресс с роликом — под сомнением, зависит от техники