Упражнения на ягодицы

Здравствуйте. Я девушка, мне 24 года, рост 173, вес 66-68. Хотелось бы немного сбросить, но при этом накачать ягодицы. Понимаю, что без массонабора не обойтись, но при этом хочется выглядеть стройно. На сколько калорий нужно писаться, при тренировка два раза в неделю ?

Здравствуйте!
Мне 17 лет, девушка, вес 53-55 кг, рост 165-167
Хочу начать заниматься дома.
Цель — подтянуть все тело, убрать живот и увеличить (подтянуть) ягодицы.
В целом, ситуация классическая)
Подскажите пожалуйста, какая последовательность тренировок должна быть.
С чего начать?
Правильным ли будет и какой будет результат, если заниматься чередуя днями
Все тело (в кач.ве разминки)живот/ (разминка) ягодицы
И вот так чередовать через день
Например в течение месяца, а на что переходить дальше?
Чтобы поддерживать результат

Здравствуйте. У меня форма тела как Песочные часы, я парень. Есть проблема с лишним весом, но она вполне умеренная, однако всё же заметно отражается на моей жизни. Ищу упражнения на ежедневную основу для сброса лишнего веса и выравнивания формы тела, хочется уменьшить а объеме ягодицы и бёдра, сбросить жирок на животе и боках. Что можете посоветовать?

Здравствуйте!
Хожу в зал 3 раза в неделю, тренируюсь с тренером на протяжении 3-х месяцев
Но результатов — ноль
Кушаю 2-3 раза в день, по калориям не перебираю , до зала как то всегда питалась на 800-1200 калорий, у меня сидячий образ жизни, после того как пошла в зал, стала больше кушать , сейчас питаюсь на 1300-1500кк, но появляется ощущение , что как будто «до» было намного лучше