Тренировка дома

Здравствуйте. Хочу набрать форму, но у меня такой распорядок работы, что не знаю как. Работаю с 8-00 до 16-00, но частенько задерживаюсь на работе до 19-0 и одну неделю работаю с 14-00 и до поздна или вообще могу прийти в 3-00 часа утра. Как при таком графике работы заниматься дома?

сколько нужно отдыхать между тренировками ичто делать если не хватает время на отдых между тренеровками иза тяжолой физической работы

Вешу 124кг при росте 177, 19 лет
Поспорил что скину 20кг за месяц, сделал дефицит до 600калл, начал ходить по 15к шагов, тренировки с собственным весом, отжимания, прес, джампы с выпадом 4х15, успею скинуть или еще что то можно добавить?

Здравствуйте сейчас вешу 118 кг. При росте 1.81.см в жиме лежа свой вес делаю желаю хочу похудеть до 85-90 и набрать форму при том к железу не подходил лет 15 и максимум пожал 125 при 1 тренировки но основа хочу похудеть

Вопрос такой, опыта нет у меня, я начинающий тренер. Клиент ( девушка), провела тренеровку одну персональную,с коллегой,после него, записалась ко мне на персональную тренеровку. Вопрос такой, с чего начать,точнее ,как провести ей тренеровку персональную.какой то мондраж просто ,так как первый раз