Сменный график

Здравствуйте, хотел бы спросить, мне 19 лет, работаю в графике 4 через 4, то есть 2 день 2 дня ночь и 4 выходных, рост у меня 74 вес 72 , как будет правильно питаться и совмещать с залом эти дни? Работа по сути не сложная, сижу за ЧПУ станком

Здравствуйте, дома есть умные весы, показывали большой процент жира и скрытое ожирение. при тренировках в домашних условиях, жир ушёл, но при этом стал слишком низкий вес. Как правильно заниматься, чтобы и жира не было и вес при этом не был слишком низкий?

ЗДРАСТВУЙТЕ ПОДСКАЖИТЕ МНЕ МОГУ ЛИ Я СПАТЬ ПОСЛЕ РАБОТЫ ПЕРЕД ТЕМ КАК ПОЙДТИ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ??ЗАКАНЧИВАЮ РАБОТАТЬ 19 00 И ПО ПРЕВЫЧКЕ ИДУ ОТДЫХАТЬ СПЛЮ 2-3 ЧАСА И 22 30 ВСТАЮ ПЬЮ Л КАРНИТИН И 23 00 ИДУ ЗАНИМАТСЯ ,ЗАКАНЧИВАЮ В 1 00 , ХОЧУ СПРОСИТЬ НЕ ПОЗДНО ЛИ ЗАКАНЧИВАЮ И НЕ ПОВЛИЯЕТ ЛИ МОЙ НАЧНОЙ ГРАФИК НА СЕРДЕЧНУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ВОЗРАСТ 37 ЛЕТ?ОТДЫХАЮ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ ОТ ТРЕНИРОВОК ,РАБОТАЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Нужно фитнес клуб в Чебаркуле с тренером на тренажёрах, договориться на какие дни и какая цена будет. Я пойду первый раз.